Alltid sulten og gått opp i vekt

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg skjønner at dette er frustrerende, og at du lurer på det er slik.

Det er dessverre litt vanskelig for meg å svare deg nøyaktig på dette uten å kunne stille deg oppfølgingsspørsmål, eller at jeg vet mer om deg. Jeg kan derimot gi noen generelle svar.

Når det gjelder vektoppgang må vi spise mer enn hva kroppen vår forbrenner for å gå opp i vekt. Det er også vanlig å gå litt opp i vekt når vi trener, ettersom vi får mer muskler. Det samme gjelder under puberteten, da vi som kvinner får litt mer fett på lår, hofter, rumpe, pupper og magen.

Av og til kan også søtsug forveksles med sult. Søtsug blir også gjerne verre jo mer søtt vi spiser. Hvis du har kommet inn i en dårlig vane der du spiser søtt eller godteri regelmessig, så øker gjerne også lysten på dette. Det er derfor lurt å venne seg av godteri, i alle fall til hverdags. Vi har skrevet en artikkel om hvordan du kan bli kvitt søtsuget, som jeg vil råde deg til å lese. Et høyt inntak av søtsaker er en viktig årsak til at noen legger på seg mer enn de skal.

Hvis du har et stort behov for å spise mye på kvelden, så kan det skyldes at du spiser for lite på dagtid. Hva tror du om det selv? Er det en mulighet? Vi anbefaler alle å spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider. Har du mellommåltider, for eksempel mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag? Det kan bidra til å dekke behovet for mat tidligere på dagen, slik at du ikke spiser så mye på kvelden.

Tenk gjennom om du spiser for fort. Rekker du å kjenne at du blir mett før du har spist mye? Eller ser du på skjerm/bruker mobilen når du spiser? Forskning har vist at dersom vi ser på skjerm samtidig som vi spiser at vi senere føler oss mette, og raskt kan spise mer enn hva vi egentlig trenger. Dersom du spiser maten veldig raskt kan dette også motvirke mettheten. Da kan det hjelpe å legge ned bestikket mellom hver gang du tar en bit, i tillegg til det å tygge maten et par ekstra ganger. Dette kan hjelpe til med å få deg til å føle deg mett.

Vi har skrevet en egen artikkel om råd til deg som er sulten hele tiden - har du lest den? Der kommer vi med mange gode tips til mettende matvarer, og hva du kan gjøre. Dersom du følger alle disse rådene, og er sikker på at du spiser nok, men fortsatt er sulten, kan det være lurt å ta en tur til fastlegen. Fastlegen din kan undersøke deg og finne ut om det er andre årsaker til at du er så mye sulten. Fastlegen din kan også vurdere om det er behov for å henvise deg til klinisk ernæringsfysiolog, som kan gå gjennom kostholdet sammen med deg og komme med konkrete råd og tips til hva du kan gjøre videre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no