Hvordsn kan jeg slutte å snuse når jeg er redd for å gå opp i vekt?

Hei jente 16 år,

Så leit å lese at noen av vennene dine tar avstand fra deg på grunn av snusingen. Selv om dere ikke har vært så nære i det siste, tror du det er noen av de vennene som du kunne snakket åpent og ærlig med om snus? Du kan forklare at du har lyst til å slutte, men synes det er skikkelig vanskelig. Kanskje kunne du til og med bedt om litt støtte? Det er umulig for de som ikke snuser selv, å forstå hvor umulig det kan føles å slutte. Gode venner vil gjerne hjelpe, også når de ikke helt forstår. Hvis du forklarer dem hvordan du har det når du ikke snuser, kan de finne på ting som gjør det lettere å holde ut. En venn kan gi en kopp kakao hvis du blir lei deg, en skuldermassasje når du er anspent, invitere deg med på tur når du er rastløs, bli med ut for å kaste snøballer hvis du blir irritert og sint (og det er snø) eller ha med seg snacks til deg. 

Mange er redde for å gå opp i vekt når de slutter. Gjennomsnittlig vektøkning etter ett år er 2-3 kg, men det er mulig å slutte uten å gå opp noe særlig. Når folk legger på seg etter å ha sluttet er det både fordi snus påvirker blodsukkeret og stoffskiftet og fordi mange døyver savnet etter å ha noe i munnen ved å spise. SMitt råd er spis vanlig sunt, spis ofte for å holde blodsukkeret stabilt og drikk vann når du er tørst. Tenk ut hva du kan bruke som ekstra snacks eller distraksjon når du bare vil ha noe i munnen. Hjelper det med et fishermans friend drops eller tyggis, kan du ha med deg oppkuttede grønnsaker?

Enten du har med en heiagjeng eller gjør sluttingen til et privat prosjekt, bør du ha en plan. Tenk gjennom på forhånd:
- Hvordan kommer jeg til å ha det?
- Hva blir vanskelig fysisk og psykisk?
- Hva skal jeg gjøre for å holde ut?
Tenk ut så mange konkrete svar på det siste spørsmålet som du bare kan. For eksempel: bruk slutta-appen, ring mamma, spill et spill, hopp ti spensthopp, ta en dusj, spis en gulrot, drikk en halv liter vann så fort du kan, tygg fersk ingefær....hva som helst er en lur ting å gjøre hvis det stopper deg fra å snuse! Skriv gjerne alle alternativene dine ned sånn at du har en liste klar til bruk når abstinensene herjer med deg og du bare tenker på snus... 

...For du kommer til å ha lyst på snus når du slutter. Det er dessverre bare sånn det er. Heldigvis er det fullt mulig å ha kjempelyst på snus, men velge ikke å snuse likevel. Og jo oftere du motstår fristelsen, jo mer vant blir du til det. Tanken om hvor deilig snus er, vil blekne. Den blir nok ikke borte - du kommer jo til å huske at du likte snus - men den kommer ikke til å være så påtrengende. Du kommer til å bli kvitt avhengigheten og ha det helt fint uten snus. Jeg vet det høres umulig ut nå, men jeg er helt sikker.

Det er kjempebra at du vil slutte nå som er ung. Da sparer du kroppen og lommeboka di for mye i årene fremover. Jeg legger med en artikkel med flere tips. Lykke til! 

Vennlig hilsen sykepleier med spesialkunnskap om tobakk