Kan jeg bli kvitt dobbelthaken?

Hei!

Ansiktene våre endrer seg stadig vekk. Noen har dobbelthake andre ikke. Noen har dobbelthake fordi de har lagt på seg, mens andre er smale men har allikevel en dobbelthake. 

Det er umulig å vite om dobbelthaken hos deg går bort ved at du spiser sunnere, men det finnes en mulighet. Det er i tillegg veldig mange andre gode grunner til å ha et sunt kosthold og en aktiv hverdag. 

Her er noen råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I tillegg er det viktig å være i bevegelse. Vi har skrevet flere artikler om dette. Les gjerne disse. 

Også vil jeg nevne at det er viktig å være glad i seg selv! Vær snill og god mot deg selv. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no