Hvordan skal jeg trene styrke, uten å få større muskler?

Jente, 20

Hei! Jeg er en jente som trener regelmessig; både styrke og kondisjon. Styrke trener jeg to til tre dager i uka vanligvis. Sirkeltrening en dag, altså mer "kondisjons-styrke", kun med egen kroppsvekt, og en dag med vekter. Legger på såpass at jeg klarer mellom åtte og tolv repetisjoner. Om det blir en tredje dag, varierer det litt hva jeg gjør. Har hørt litt ulikt om hva man burde gjør med tanke på muskelvekst, synlige muskler osv. Få repetisjoner og mye vekt, eller mindre vekt og flere repetisjoner. Tenker da på dagen min der jeg trener styrke med vekter. Ønsker å bli sterkere, eks i push-ups, men vil helst ikke at musklene i seg selv skal bli noe spesielt synlige større. Skjønner det er naturlig at de syntes bedre når du klarer flere repetisjoner og løfter mer, men hva er lurest å gjøre når hovedfokuset er å bli sterkere, men ikke ønsker større synlige muskler? Takk på forhånd!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er først og fremst kostholdet som bestemmer om musklene vokser mye eller ikke, og ikke detaljene i treningsopplegget ditt. Du trener 2-3 ganger i uken, og har tenkt å fortsette med det - slik jeg forstår deg. Da har det lite betydning for muskelveksten om du trener med 8 eller 12 repetisjoner. Så lenge du trener til utmattelse, uansett repetisjonsantall, så vil du naturlig nok bli sterkere. Med et kosthold som gir deg et energioverskudd, så vil musklene naturlig nok også vokse litt. 2-3 ukentlige treninger er imidlertid ikke nok til at du kommer til å se ut som et muskelberg om et halvt år.

Velger du å balansere energiinntaket og energiforbruket, så vil nok kroppssammensetningen etter hvert kunne endre seg litt over en lengre tidsperiode. Det vil si at du får litt mer muskler, og litt mindre underhudsfett. Det kan gi litt mer synlige muskler, men ikke en betydelig større muskelmasse.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

Besvart: 5.2.2020

Oppdatert: 5.2.2020