Hvor mye og hva skal jeg trene?

Hei

Det å bygge muskler, samtidig som du reduserer fettprosenten er en vanskelig øvelse. Skal du bygge muskler, så trenger du i utgangspunktet et energioverskudd, og hvis du skal redusere fettprosenten, så trenger du et energiunderskudd. Hvis du over en lengre tidsperiode er flink til å trene regelmessig - både fotball og annen aktivitet (som for eksempel styrketrening og løping), så vil du imidlertid kunne klare det. Du er 13 år og kroppen er i vekst, så at du får mer muskler er også naturlig. 
Med fotballtreninger mandag/onsdag/torsdag/fredag, så har du et bra aktivitetsnivå. Hvis du vil trener mer, så er det fint å trene løping/styrke de andre dagene. Er du ekstra ivrig, så kan du leke litt mer med ball på fotballbanen, ta deg en kort løpeøkt på morgenen, eller legge inn noen enkle styrkeøvelser rett etter fotballtreningene. Noen fotballtreninger er sikkert knallharde, og andre betydelig lettere med fokus på teknikk - og da har du sikkert overskudd til litt ekstratrening rett etterpå. Du kan også velge å sykle eller jogge til og fra trening, for å utnytte tiden maksimalt, slik at du også har tid til lekser - i stedet for å ta to økter på samme dag. Dette må du selv planlegge ut fra ambisjonsnivå, tid, og overskudd. Det er viktig at du selv klarer å planlegge ut fra hva du selv synes er greit.

Det som er viktig er imidlertid at energiinntaket ikke blir alt for lavt, for da har du ikke overskudd til å trene, og kroppen vil heller ikke ha energioverskudd til å bygge muskler. Det du derfor gjør lurt i er å kutte ut unødvendige energikilder som søtsaker, snacks, sukkerdrikker, etc., og være nøye med at du spiser mye grønnsaker, grovt brød/frokostblandinger, magre meieriprodukter, proteinrikt pålegg (kjøtt, egg, cottage cheese, hvitost, fisk, kylling, etc.), frukt, etc. Her kan du lese mer om hvordan du bør spise. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten