Jeg har problemer med å spise nok mat, blir kvalm - hva kan jeg gjøre?

Hei

Dårlig matlyst med bakgrunn i stress kan utvikle seg videre til en spiseforstyrrelse. Det er derfor veldig fint at du søker hjelp til å komme ut av den situasjonen du har havnet i hvor mat gjør deg kvalm og at du raskt blir mett. 

Når man først spiser for lite mat kan det føre til at det blir en ond sirkel med kvalme og metthet. For å snu denne situasjonen er det viktig å legge opp en god plan når det gjelder hva du skal spise, hvor mye du skal spise og når du skal spise. Dette vil kunne hjelpe deg til å spise selv om du ikke er sulten og til å få en god struktur over dagen og måltidene. 

Når man har kommet inn i en periode med lav matlyst er det viktig å likevel spise mat. Fravær av måltider og for lite mat vil bare forsterke kvalmen og dårlig matlyst. 

Jeg anbefaler deg å sette opp fire hovedmåltider og tre mellommåltider i løpet av en dag. Måltidene bør være næringstette slik at du får spist den næringen kroppen trenger. Du kan drikke melk og juice fremfor vann. Du bør bruke margarin under pålegget og bruke næringstette grønnsaker som for eksempel avokado. 

Jeg anbefaler deg å kontakte fastlegen din slik at du kan få en undersøkelse. Det er viktig at man utelukker eventuelle allergier eller annen underliggende sykdom når man blir kvalm av å spise. Ofte er det likevel slik at det er stress som påvirker matlysten og at man da likevel må spise selv om matlysten er lav og man blir kvalm. Lite søvn kan også føre til lavere matlyst. Legen din kan hjelpe deg til å finne strategier som kan hjelpe deg til å sove bedre. 

Jeg legger ved noen artikler du kan lese. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier