Hvordan få i seg nok mat hvis man er kvalm? Råd ved lite matlyst og kvalme

Hei!

Dette høres ikke noe kjekt ut å ha det sånn. Jeg skjønner om det er slitsomt å gå rundt å være kvalm store deler av tiden. Det kan jo være flere årsaker til at du er kvalm, men det er helt klart at hvis du ikke spiser, så vil det ikke gjøre problemet noe bedre. Ved kvalme kan det ofte hjelpe å spise lite og ofte, jeg skal gi noen mer konkrete råd i artikkelen under.

Les mer: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Jeg støtter deg i tanken om at du ikke trenger å telle kalorier. Heldigvis er det slik at kroppen vår er ekspert i å regulere sitt eget matinntak ved hjelp av sult- og metthetssignaler. Disse signalene kan derimot være misvisende dersom man opplever liten matlyst eller kvalme.

Hvis man har spise lite over en lengre periode så kan det resultere i at man får enda mindre matlyst - nesten som kan bli en ond sirkel. Denne trenden kan heldigvis snus rundt ved å sakte, men sikkert spise litt og litt mer. Start gjerne første dagen med å spise noe til hver måltid. Det trenger ikke være store mengder eller et "helt måltid". Start med litt frokost, noe frukt / knekkebrød / brødskiver / yoghurt / frokostblanding i mellom og et måltid igjen på ettermiddagen/kvelden. Etter noen dager kan du begynne å innføre et til måltid eller øke mengden på de måltidene du har.

Ved kvalme er det viktig å få i seg nok væske, fordi dehydrering i seg selv kan påvirke kvalmen. Det er også viktig å huske at tom mage kan forverre kvalme.

Jeg vil også anbefale deg å lese denne: Dette bør du spise i forbindelse med trening. Her kan du få gode tips til hva du kan spise når kvalmen er bedret.

Dersom du opplever at denne kvalmen ikke gir seg vil jeg anbefale deg å kontakte fastlegen eller helsesykepleier på skolen. De kan hjelpe deg med konkrete råd og veiledning.

Jeg håper dette kunne være til hjelp for deg. Ønsker deg alt vel og lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no