Jeg sliter med søvnprooblemer.

Hei

Jeg skjønner veldig godt at det er strevsomt å ikke få sove godt gjennom hele natta. 
Når en sover så oppstykket blir en sliten, og kanskje har du en tendens til å 
sovne på andre tider av døgnet ? 
Første bud er å unngå all soving på dag eller ettermiddagstid, og roe ned aktiviteter som gjør deg opplagt for nær leggetid. For eksempel er det viktig å  ikke trene to -tre timer før leggetid, ikke spille spill eller se tv. 
Da er det bedre å lese i en bok. 

Videre er det viktig å stå opp  til samme tid hver eneste dag, uansett hverdag eller helg. Det er sannsynligvis lite populært, men det er veldig viktig når en skal forsøke å etablere gode søvnvaner. 
Unngå koffeinholdige drikker fire timer før leggetid. 
Du finner mer om dette i vedlagte artikler. 

Det er vanskelig å si hvorfor du får mareritt.
Dette er bare antagelse, men mulig det er slik at lettere husker vonde drømmer, når du sover så urolig og muligens lettere enn vanlig ? 

Når du våkner om natta, forsøk å unngå å bli stresset. Forsøk heller å jobbe bevisst med å roe ned med pusten. 
Pust dypt med magen mens du teller til tre, hold pusten mens du teller til fire, og pust ut mens du teller til fem. Gjenta i samme rytme ( 3-4-5) , og du  vil merke at du blir mer avslappet. Fokuseringen vil sannsynligvis også hjelpe deg å koble ut andre tanker som du ikke behøver om natta. 

Jeg håper at dette og vedlagte artikler kan være til hjelp. 

Lykke til videre, håper du får sove godt ! 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no