Hvordan kan jeg bli i bedre humør?

Hei gutt 15 år. 

Det er mange som ungdommer som sliter med humørforandringer når de er i puberteten. Det er også vanlig at alle mennesker har dager de er i dårligere humør enn andre dager. Dette er en del av livet og da er det viktig at du lytter til kroppen din. Er det noe spesielt som har skjedd som gjør at humøret ditt påvirkes? Er det slik at du ikke trives med deg selv eller de du har rundt deg? 

Som du ser så er det viktig at du finner ut hvorfor du har disse negative tankene dine. Du skriver at du liker ikke stress og da er det jo viktig at du reduserer stresset ditt hvis du føler deg stresset. Det er veldig mange ungdommer på din alder som har veldig mye press rundt seg. En av metodene du kan bruke for å kartlegge din hverdag eller uke er å lage deg en døgnplan. 

I denne planen så skriver du opp hvor mange timer du sover, hvor mange timer er du på skolen, hvor lang tid bruker du på lekser, fritid, venner, ekstrajobb osv. Ved å lage en slik døgnplan så kan du se hvordan dine dager ser ut. I din alder så anbefales det at du spiser regelmessig, trener passelig og sover i minst 8-10 timer sammenhengende. Du burde ha ca 5 timer fritid som du kan disponere selv. Alt dette er viktig for at du skal klare å holde konsentrasjonen oppe og at du får en hverdag som du føler at du håndterer. 

Når det gjelder negative tanker så kan det være mange grunner til det. Ved å bruke noe som heter psykologisk førstehjelp så kan du lære deg å bruke hjelpehånden. Det er en metode der du kartlegger hva som er problemet (eks fremlegg på skolen, mye lekser, krangling med foreldre osv), hva problemet fører med seg av følelser (du blir sinna, redd, nærvøs, stressa osv) og hva du tenker om problemet.

Her er det mange som tenker røde tanker som er negative (dette får jeg ikke til, de andre liker meg ikke, foreldrene mine er teite osv). Gjør du dette så anbefales det at du kan prøve å finne motvekten til de røde tankene, nemlig de grønne tankene ( dette får jeg til, alle andre har det også slik, det blir godt å bli ferdig, foreldrene mine tenker kanskje litt annerledes enn meg osv) Klarer du dette så vil du se at mange av de følelsene du har til røde tanker vil bli bedre. Du vil kanskje føle deg gladere, mindre anstrengt, følelse av mer overskudd osv). Det er derfor du må gå inn å se på hva kan du gjøre med det problemet du startet med. Klarer du ikke dette alene så kan du be andre om hjelp. Det kan være noen du stoler på i nær omgangskrets eller kanskje helsesykepleier på skolen din.  

Som du ser så krever det litt arbeid å finne ut av hvorfor du har det slik du har det. Det er ikke så vanlig at alle kan bli umiddelbart glade hvis det ikke stemmer med det de føler inni seg. Bruk derfor litt tid på dette og snakk gjerne med helsesykepleier hvis du synes at dette blir vanskelig.

Legger også ved noen artikler du kan lese og håper at svaret var til hjelp for deg.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.