Hvordan gå opp i vekt?

Hei!

Svaret ditt er delt inn i en del om kropp og vekt, en del om kosthold og en del om trening. 

Kropp og vekt: 

Det er synd at du har fått dårlig selvtillit på grunn av kropp og vekt. Veldig mange er misfornøyd med hvordan de ser ut, noe som stjeler mye energi og fokus. Du er i en alder der kroppen din er i store endringer, noe som for jenter innebærer at man legger på seg når man utvikler seg fra jente til kvinne. En av disse forandringene er at man lagrer mer fett, og for noen skjer dette tidlig i ungdomsårene, mens for andre skjer det senere.

Du skal ikke være bekymret for vekten din, så lenge du ikke går ytterligere ned i vekt. Selv om du ligger i nedre område for normalvekt, så trenger ikke det være noe farlig så lenge du spiser bra og ikke går ned i vekt.

Men forsøk å smør deg med tålmodighet litt lengre også, mest sannsynlig vil du også lagre mer fett med årene.

Kosthold:

Jeg kan gi deg noen generelle råd for hvordan du kan tilpasse kostholdet slik at det er lettere for deg å legge på deg, ettersom du ønsker det.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Trening:

Så flott at du trener! Det er bra for helsen, samtidig som det kan gi positive endringer for kroppen din. Husk at det tar tid før resultatene av treningen kommer, men med regelmessig trening vil du kunne merke endringer etter hvert. Så vær tålmodig og finn en treningsform du synes er gøy, så skal du se at resultatene av treningen kommer etter hvert. Her kan du lese mer om dette:
Når ser du resultatene av treningen? 

Her er forslag til et treningsprogram som inneholder gode styrkeøvelser for hele kroppen: 
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Se gjerne på artiklene vi legger ved under svaret også, og ta kontakt med helsesykepleier på skolen din om du ønsker å prate med noen voksne om dette.

Lykke til! 

Hilsen ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no