Er undervektig og ønsker tips til å gå opp i vekt.

Hei!

Hvis du skal gå opp i vekt og få en blanding av fett og muskler, så er det viktig at du trener styrke ved siden av. Hvis du bare øker matinntaket uten å trene, så er det stor sjanse for at du bare legger på deg fett. Trening er jo uansett viktig for alle, men tenk gjerne på at du skal trene ganske tung styrke for å bygge muskler. Det kan være kjekt å få litt veiledning på treningssenteret.

Vi anbefaler at man går opp i vekt på sunn mat. Dette for å unngå at fettet legger seg rundt indre organer og hovedsakelig på magen. Dette er nemlig det mest usunne fettet å ha på kroppen. Går man opp i vekt med et sunt kosthold, så er det mindre sannsynlig at man lagrer mye av det "farlige fettet" på kroppen. Du bør derfor holde de veldig sukkerholde matvarene til helg, og ikke drikke sjokomelk og spise is hver dag. Det finnes noen varianter av sjokolademelk uten tilsatt sukker, det kan du drikke.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no