Hva skal jeg gjøre når jeg ikke får sove på kveldene?

Hei!

Det er ganske vanlig å ha perioder i livet hvor det er vanskelig å sovne. Det betyr ikke at det trenger å være noe galt. 

Forsøk å snakke med foreldrene dine eller en annen voksen du stoler på. Forklar hva du sliter med og at dette går utover skolen og treningen. 

I ungdomstiden forskyves faktisk døgnrytmen litt, og det er veldig vanlig å være trøtt på morgenen og lys våken på kvelden. Dette handler om hormoner i kroppen. Ofte vil det rette seg opp etterhvert. 

Noen synes det hjelper å stå opp når de ikke får sove med en gang. Da kan du for eksempel lese, gjøre lekser, høre på rolig musikk, podcast eller tegne. Dette er aktiviteter som ikke gjør deg mer våken, men samtidig er ok å holde på med for å forsøke å bli trøtt igjen. 

Forsøk å ikke stresse med at du ikke får sove med en gang. Si gjerne til deg selv når du ligger i sengen at du tross alt slapper av og kroppen hviler når den ligger nede. Ofte kan stresset du opplever av å ikke få sove gjøre deg våken. Du kan også forsøke å ikke se så mye på klokken, dette kan gjøre at du stresser mindre når du ikke vet hva klokken er. 

Forsøk å ikke sove på ettermiddagen dersom du har behov for dette. Drikk heller ikke kaffe, sort te eller energidrikk på ettermiddagen. Dette kan gjøre deg mer våken. 

Lag deg gode vaner før du skal legge deg og forsøk å glede deg til å legge deg. Dette fremkaller gode følelser i deg og kan gjøre at du slapper mer av.

I helgene er det ofte godt å sove lengre, men forsøk å stå opp til samme tid hver dag. Det er med på å gjøre det lettere å sovne på kvelden. 

Lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier