Hvordan få større rumpe?

Hei! 

Jeg deler svaret ditt inn i en del om rumpen og en del om magetrening.


1.Rumpa

Det er mange som drømmer om større rumpe. Noen har gener for å få en større rumpe enn andre, men ved trening kan den bli større. Når man trener kan man trene spesifikke øvelser som går mer på ett kroppsområde, men det går aldri an å bare trene èn muskel. 

Her er øvelser som trener rumpen:

• knebøy
• utfall
• markløft og sumo markløft
• hip thrust

Det er lurt å trene hele kroppen og at man finner en treninsform man synes er gøy!

Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der.

Så for å få større rumpe, krever det altså at man får mer fett og/eller muskler på rumpen. Man kan jo ikke velge hvor man skal få mer fett, det skjer over hele kroppen hvis man går opp i vekt. Men som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på rumpe, lår og mage. 

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til gener og andre ting. Men ved å trene styrketrening på rumpemusklene, vil du ha mulighet til å kunne påvirke formen og størrelsen.

Her kan du lese mer om rumpa:
Rumpa!

2. Magetrening

Man trenger ikke å bli støl av treningen for at det skal ha vært en god økt! 

Resultatene fra forskningsstudier som fins om gangsperre eller stølhet indikerer at man får lik treningsframgang uavhengig av om man får gangsperre eller ikke. Det bør dermed ikke være et mål i seg selv å oppnå gangsperre etter trening. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no