Hvordan få større rumpe og flatere mage?

Hei!

Det er bra at du ønsker å trene og at du allerede er i gang med treningen. Jeg deler svaret ditt inn i en del om rumpen og en del om magetrening. Husk at det tar tid før resultatene av treningen kommer, så vær tålmodig med treningen.

1.Rumpa

Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der. Man kan jo ikke velge hvor man skal få mer fett, det skjer over hele kroppen hvis man går opp i vekt. Men som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på rumpe og lår. 

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større. Det er viktig at du trener til du blir sliten. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten. .

Det er bra at du allerede har øvelser som trener rumpen. Her er eksempler på øvelser som trener rumpen:

• knebøy
• utfall
• markløft og sumo markløft
• hip thrust

Her kan du lese mer om rumpa:
Rumpa!

2. Magetrening

Mange drømmer om flatere mage, men dette tar også tid og veldig ofte opplever jenter at de legger litt på seg på mage som følger av puberteten. Ved å holde deg aktiv og spise vanlig, sunn mat vil du kunne oppleve at du får flatere mage. 

Her kan du hente inspirasjon til magetrening:
Magetrening- Trening.no

Det er lurt å trene hele kroppen og at man finner en treningsform man synes er gøy!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no