Finnes det effektive øvelser for rumpa?
Jente, 15
Hei, 15 år 181 høy og veier 63 kilo Siden jeg er så tynn og høy har jeg veldig flat rumpe... alle sier de som er kave og har mer fett har større rumpe osv og jeg ønsker meg en større rumpe og smalere midje! Finnes det norn effektive øvelser for det? Og hvor lenge tar det før at man kan se resultatet og resultatet blir noe?
Svar
Hei!
Det er bra at du ønsker å trene, men jeg råder deg til å finne motivasjon til å trene som ikke kun handler om å få større rumpe. Da vil du mest sannsynlig gå lei ganske fort.
Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der. Man kan jo ikke velge hvor man skal få mer fett, det skjer over hele kroppen hvis man går opp i vekt. Men som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på rumpe og lår.
Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større til alle. Det er viktig at du trener til du blir sliten. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten.
Her er eksempler på øvelser som trener rumpen:
- knebøy
- utfall
- markløft og sumo markløft
- hip thrust
Det er lurt å trene hele kroppen og at man finner en treningsform man synes er gøy!
Les mer om tips til styrketrening her:
Her kan du lese mer om rumpa:
Rumpa!
Hvor lenge det tar før man merker effekt avhenger av flere ting. Les mer om det her: Når ser du resultatene av treningen?
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 19.4.2020
Oppdatert: 19.4.2020
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål