Klarer ikke å slutte å bite negler.

Hei

Det er ikke så enkelt å slutte med å bite negler. Det er en vane som kommer  "automatisk", uten at en har tenkt seg om.

Men det er med det som med alt man kan slutte med: Det handler først og fremst om å bestemme seg!
-Og så handler det om å ha en god plan.

1. Finn ut hva som gjør at du biter negler. Er det kjedsomhet? Stress? Finn noe annet å avreagere med. Tenk over hvilke aktiviteter du liker å engasjere deg i, og gå heller i gang med noen av disse når du begynner å gnage på fingertuppene.
2. Bruk en håndkrem som smaker vondt, så orker du ikke bite negler. 
3. Ha alltid med deg en eske pastiller eller en pakke tyggegummi. De færreste biter negler samtidig som de spiser noe annet.
4. Putt hendene i lomma med det samme du tar deg selv i å bite negler, det bidrar til å gjøre deg med bevisst på uvanen.
5. Tenk ut et mantra som hyller fraværet av neglebiting. Skriv det ned, og gjenta det for deg selv flere ganger daglig. På denne måten blir du bevisst neglebitingen din også når du ikke gjør det, hvilket på sikt vil gjøre det lettere å la være.

-NB! Gi deg selv ros for alt du har greid og evt. en planlagt belønning.

Det kan være lurt å ha noen støttespillere som hjelper deg å minne deg på underveis. Det er fint at du har din mor til dette, men få gjerne også med vennene dine på laget. Si det til alle du kjenner at du ønsker å slutte å bite negler, slik at de kan minne deg på om dette når du putter fingrene i munnen.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no