Har gått ned 13 kg over 2 år, kan jeg gå ned litt til?

Hei!

Det er en imponerende jobb du har gjort, med å klare å gå ned 13 kg på egen hånd. Det er fint at du har brukt lang tid på dette, da er det mindre sannsynlig at du har spist alt for lite kalorier, og dermed fått i deg for lite næringsstoffer.

Når det er sagt, så høres 1400 kalorier for ei jente i vekst, med trening 2-4 ganger i uka for lite ut. Det skal litt til å få i seg alle næringsstoffene man trenger på 1400 kalorier, og hvis dette har pågått over lang tid, blir jeg litt bekymret for om du kan ha fått for lite av enkelte.

Du har nå en normal vekt, og da vil det beste for helsa di være om du begynner å spise mer mat. Du kan fortsatt være mye i fysisk aktivitet, men sørg for å få i deg mer mat. Det som er "farlig" med å gå ned noen kilo til, er at du ikke får nok næringsstoffer fordi du må spise lite. Desto mer man skal ned i vekt (og jo lavere vekt man har), desto færre kalorier må man spise for å oppnå effekt. Sånn er det i alle fall for de fleste.

Mange som går ned i vekt opplever å aldri bli helt fornøyde, man ønsker alltid å gå ned mer. Å ha litt fett på magen er helt normalt, og en plass må du også stoppe denne vektnedgangen. Du kan fortsette å trene, og eventuelt heller trene mer enn det du gjør nå, men jeg vil råde deg til å begynne å spise mer mat.

Dette er generelle råd basert på det du beskriver, ønsker du helt konkrete individuelle råd, tilpasset deg og din kropp, må du snakke med helsepersonell som kan møte deg i person. 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no