Er det forsvarlig å gå ned 1 kg i uka?

Hei!

Det er bra at du oppsøker kvalitetssikret hjelp og veiledning når du blir usikker på slike ting. Vi anbefaler en vektnedgang på 0,5-1 kg per uke, avhengig av hva man veier. Desto mer man veier, desto "greiere" er det å gå ned inntil 1 kg. Det er fordi med økt vekt så øker forbrenningen, så det betyr ikke nødvendigvis at man må spise så lite, selv om man klarer å gå ned 1 kg.

Å spise 1400 kalorier om dagen er imidlertid veldig lite, jeg tror nok du kan klare å gå ned i vekt selv om du ligger rundt 1600-1800 kalorier. Her må du prøve deg frem. Vi anbefaler egentlig ikke å telle kalorier, men i stedet fokusere på hva man spiser og mengdene av det.

Å gå tur på en time om dagen er veldig fint. Det vil gi et lite bidrag til kaloriforbruket. Det som virkelig monner er trening, og da styrketrening og intervaller. Det er også noe som anbefales for alle, uavhengig av vekt og målsetting.

Les mer: Slik får du motivasjon til å trene

Vil anbefale deg å ta kontakt med helsestasjon for ungdom eller fastlegen din for en henvisning til noen som jobber med vektnedgang. Det er vanskelig å gå ned i vekt og bli der, både hva man skal spise, og det følelsesmessige rundt mat og kropp. Det er derfor lurt å få litt hjelp og veiledning på dette.

Masse lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no