Kan forbrenningen øke om jeg tar en pause fra dietten min?

Gutt, 18

Jeg mangler å gå ned 16kg mer før jeg er min ønska vekt (65kg er ønsket vekt og jeg er 172cm lang, så det er ikke undervekt) Har allerede gått ned 40kg, men nå sluttet det. Jeg spiser mindre enn jeg forbrenner, og er aktiv 60 min hver dag, men muskel trening og kardio 3-4 ganger i uka. Leste på nettet at kanskje kroppen min er vant til å spise mindre, og jeg må gå tilbake og spise min normale BMI's kaloriforbruk og trene muskler, men jeg er redd for at jeg kommer til å legge på meg fett og ikke muskler :( . Vekta har stått stille i 4 måneder nå. Folk i forum sier jeg ikke kommer til å legge på meg mer enn 1-1,5 kg og at da når jeg går til å spise mindre enn jeg forbrenner at jeg vil gå ned i vekt igjen, slik at kroppen blir vant til å brenne normale mengder kalorier igjen og ikke er vant til min lave 1400, og brenner istedenfor 1700. Er det sant at jeg ikke vil legge på meg mye ved en dietbreak? eller skal jeg bare fortsette på lave kalorier lengere eller spise mindre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er imponerende å høre at du har klart å gå ned 40 kg. Det er det ikke mange som klarer. Har du blitt fulgt opp av helsepersonell på dette? Vi anbefaler at ungdom som skal ned i vekt følges opp av noen, det er fort gjort å gjøre noe feil slik at man får for lite næringsstoffer.

Forbrenningen kan bli lavere etter en lengre periode med kaloriunderskudd. Og vektnedgangen vil også gå langsommere etter hvert fordi man veier mindre, og da skal det mer til å gå ned. En strategi da kan være å øke energiinntaket noe, og være mer i fysisk aktivitet. Gjerne styrketrening som du nevner, fordi det øker forbrenningen.

Du kan gå litt opp i vekt når du øker energiinntaket, men du vil fort merke om dette stabiliserer seg eller fortsetter å øke. Så lenge du spiser mer av den sunne maten, så skal du ikke være veldig bekymret.

Du kan ta kontakt med helsesykepleier angående dette for å få litt veiledning, eventuelt henvisning til en Frisklivssentral for å følges opp av noen som er eksperter på dette.

1400 kalorier er veldig lite, så jeg vil absolutt anbefale deg å begynne å spise mer fremover.

Les mer: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 24.1.2021

Oppdatert: 24.1.2021