Kan forbrenningen bli lav av å spise for lite?

Jente, 20

Hei! Jeg prøver å gå ned litt i vekt for å komme meg ned til en normal bmi da jeg er litt over det anbefalte. Jeg spiser sunne, rene produkter, litt mindre karbohydrater og mer protein. Ligger på 1000-1200kcal om dagen, noe jeg har lest meg frem til på nett at er lurt da jeg er 155cm høy og har veldig lite aktivitet i hverdagen. Gikk først ned stabilt 1kg i uken og var fornøyd, men nå står jeg bom still. Når jeg leser på nett er det mange som skriver at kroppen kan gå i et nødmodus og at jeg burde spise minst 1800kcal om dagen for å holde forbrenningen oppe og gå ned i vekt, men dette må da være alt for mye? Jeg drikker også en del lettbrus og sukkerfri saft, kan dette være ødeleggende? Er redd for å gjøre noe feil, vil bare komme meg til en sunn vekt, men det er vanskelig å finne rett informasjon og jeg har ikke en fastlege jeg kan snakke med. Håper dere kan gi meg svar på desse to spørsmålene slik at jeg har noe fakta å forholde meg til.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

1000-1200 kalorier om dagen er for lite, for de aller fleste. Du skal ha en ganske lav vekt for å klare å dekke dagsbehovet ditt for energi og næringsstoffer på så lite mat. Jeg vet ikke hvordan du har regnet deg frem til dette, men det er ikke så lett å vite akkurat hvor mange kalorier man trenger. Vi anbefaler ingen å spise under 1500 kalorier når man skal ned i vekt. For mange jenter vil rundt 1600-1800 kalorier være omtrent riktig for en vektnedgang. Men her spiller forbrenning og aktivitetsnivå inn.

Det er uansett ikke nødvendig å telle kalorier for å gå ned i vekt. Hvis du har behov for å endre vekten din vil jeg råde deg til å først ta kontakt med helsesykepleier, for eksempel på helsestasjon for ungdom. Der kan du få en vurdering av vekten din, og helt konkrete råd for hva du bør gjøre.

Etter en periode med vektnedgang og lite mat så er det vanlig at forbrenningen blir lavere og at vektnedgangen stagnerer. Da hjelper det ofte å spise litt mer, og være mer i fysisk aktivitet. Du skriver at du har lite aktivitet i hverdagen, men jeg vil råde deg til å endre på dette. Det å trene styrke vil også føre til at du mister mindre muskelmasse, og i stedet mister fettmasse.

Les mer:Jeg veier for mye - hva bør jeg gjøre?

Les mer: Styrketrening

Lettbrus og lettsaft inneholder ingen kalorier og vil ikke påvirke vekten din.

Jeg legger ved litt artikler under svarene med pålitelig informasjon som kan hjelpe deg i riktig retning.

Lykke til videre :)

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 25.3.2021

Oppdatert: 25.3.2021