Jeg har sprøyteskrekk, og må kanskje operere...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er mange som har sprøyteskrekk og gruer seg veldig til å få sprøyte. Det er veldig bra at du sa fra om dette på sykehuset! Da vil de kunne bruke god tid når du skal få de nødvendige stikkene.

Tips for å klare å få sprøyter når man har sprøyteskrekk:

Det er lurt å lære seg pusteteknikk når en er redd for sprøyter. For å dempe aktiveringen i kropp og hode i slike situasjoner der dette øker, foreslår jeg at du systematisk øver på avspenningsteknikker og pusteøvelser. Hvis dette skal fungere i situasjoner der du trenger det, er det nødvendig at du øver så mye og regelmessig på teknikker at du nærmest automatisk kan gjennomføre dem i stressede situasjoner som når du får sprøyte.

Når du øver inn pusteteknikker skal du gjøre det når du er avslappet og helt uten stress i kroppen. Når du har øvd grundig, regelmessig og systematisk over lang tid, så kommer pusteteknikker og avspenningsøvelser til å virke også i stressede situasjoner.

Jeg anbefaler å lese bøker eller høre på CD-er som kan hjelpe deg med å redusere stresset i kroppen.

Du kan selv prøve å finne ut av hvilke tanker det er som kommer når du får den panikkfølelsen du får i forkant av en sprøyte. Selv om du ikke alltid er klar over det, er det oftest noen tanker som nærmest tar styringa over følelsene dine. Hvis du får tak i hva de er, kan du også greie å begynne å tenke litt mer hjelpsomme tanker som kan gjøre engstelsen mindre før du kommer så langt som til panikk. 

Du må også bestemme deg for at dette er noe du skal klare. Ikke fokuser på det du er redd for, men heller på at dette ikke er farlig. Det er ubehagelig å få sprøyte, men ikke farlig på noen måte. 

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no