Har jeg sosial angst og hvordan kan jeg unngå å få sammenbrudd?

Jente, 16

Jeg sliter veldig mye med å stole på andre mennesker, så jeg sliter enn del med å få venner. Det er på grunn av at jeg på barneskolen ble veldig mye utestengt. Men jeg tror jeg har utviklet sosialangst på grunn av det. Når jeg prøver å være sosial med andre selv mine nærmeste venner og familie så skjer det. Det starter med at jeg begynner å bli stresset, jeg kjenner pulsen stiger og begynner å slite med å puste, og etterhvert begynner jeg å riste. Da bruker jeg å komme på en unnskyldning for å komme meg unna litt, da går jeg enten inn på et toalet og begynner å skrike eller går ut og puster inn frisk luft. Men jeg har lært en ting vis jeg begynner å fokusere på noe annet en liten stund så bruker det å gå bedre, det jeg syns er beste er å finne fram mobilen og begynne å spille litt, men det er veldig uhøflige å gjøre mitt i en samtale. Så spørsmålene mine er om dette er sosialangst? Og hvordan kan jeg unngå å få et sammenbrudd mens jeg er med noen?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så trist å høre at du har flere vonde erfaringer med å bli utestengt da du gikk på barneskolen, det er klart det kan gjøre det vanskelig å stole på andre mennesker.

Det høres ut som du strever med engstelse i sosiale situasjoner, men om symptomene er sterke nok til å kalle det er sosial angst kan jeg dessverre ikke svare deg på her. Det er svært mange ungdommer som opplever angst i sosiale situasjoner - noen mer enn andre. For noen går dette over av seg selv, mens andre har behov for hjelp.

Sosial angst handler om frykt eller redsel knyttet til sosiale situasjoner. For noen så kan redselen være knyttet til en eller noen få bestemte situasjoner, spesifikk sosial angst. Hos andre kan man oppleve intens frykt bare man er sammen med andre mennesker og frykten er knyttet til flere ulike sosiale situasjoner, generalisert sosial angst. Sosial angst handler om frykt for å dumme seg ut eller komme i et dårlig lyst. Symptomene ved sosial angst er de samme symptomene som for andre typer angst (uro, hodepine, kvalme, nummenhet i hender og føtter, muskelspenninger, muskelsmerter, problemer med å svelge, pustevansker, konsentrasjonsvansker, skjelvinger, irritabilitet, svetting, hjertebank, svimmelhet, tristhet), men trigges altså av sosiale situasjoner.

Jeg anbefaler deg å ta kontakt med noen som kan hjelp deg litt med dette. Helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom møter svært mange ungdommer som opplever mye av det du beskriver her. De vil kunne gi deg god hjelp. Jeg anbefaler deg også snakke med vennene dine om dette. Det vil gjøre at de får en bedre forståelse av deg som igjen kanskje kan gjøre at du slapper litt mer av og ikke bekymrer deg for hva de tenker dersom du må spille litt på telefonen eller trekke deg unna.

Du skriver også at du opplever god effekt av å prøve å flytte fokus over på noe annet. Noen med angst opplever at det kan være svært avslappende å praktisere avspenningsteknikker eller pusteøvelser, nettopp for det hjelper de med å flytte fokus. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kan hjelpe deg i hverdagen.

Jeg sender deg mange gode tanker. Ta godt vare på deg selv.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 23.3.2020

Oppdatert: 23.3.2020