Er det noe jeg kan gjøre for at ting skal bli bedre?

Hei

Det er ikke uvanlig å oppleve engstelse i sosiale situasjoner, spesielt ikke i ungdomsalderen. Samtidig høres det ut som din frykt er ganske voldsomt og påvirker hverdagen din mye. 

Sosial angst handler om frykt eller redsel knyttet til sosiale situasjoner. For noen så kan redselen være knyttet til en eller noen få bestemte situasjoner, spesifikk sosial angst. Hos andre kan man oppleve intens frykt bare man er sammen med andre mennesker og frykten er knyttet til flere ulike sosiale situasjoner, generalisert sosial angst. Sosial angst handler om frykt for å dumme seg ut eller komme i et dårlig lyst. Symptomene ved sosial angst er de samme symptomene som for andre typer angst (uro, hodepine, kvalme, nummenhet i hender og føtter, muskelspenninger, muskelsmerter, problemer med å svelge, pustevansker, konsentrasjonsvansker, skjelvinger, irritabilitet, svetting, hjertebank, svimmelhet, tristhet), men trigges altså av sosiale situasjoner. 

Kjenner du deg igjen i beskrivelsen over? 

Du lurer på om det er noe du kan gjøre for at ting skal bli bedre. 

Den mest effektive måten å bli kvitt angst på er å utsette seg for det man er redd for. Dette kalles for eksponeringstrening. I ditt tilfelle vil det si å gå ut blant andre mennesker. Dersom du skal sette igang med slik type trening er det viktig at den er planlagt og at den skjer gradvis. Med det mener jeg at det er viktig å begynne med situasjoner som skaper mildt ubehag og ikke med de situasjonene som skaper ekstrem frykt. Målet er at man skal få erfaringer med at disse situasjonene ikke er farlig og at man skal venne seg til de kroppslige reaksjonene som oppstår. 

Videre anbefaler jeg deg å ta kontakt med noen som kan hjelpe deg litt med dette. Helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom møter svært mange ungdommer som opplever mye av det du beskriver her. De vil kunne gi deg god hjelp. Jeg anbefaler deg også snakke med foreldrene dine om dette. Det vil gjøre at de får en bedre forståelse av deg og kan hjelpe deg på en annen måte. Jeg forstår at det ikke er lett å snakke med andre om ting som er vanskelig, men det vil være så hjelpsomt for deg. 

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog