Hva kan jeg trene for å få tynnere ben? Tips til kosthold?

Hei!

Her har både fysioterapeut og ernæringsfysiolog svart deg på spørsmålene du har, der første del omhandler trening og andre del omhandler kosthold. 

1. Trening 

Det er kjempebra at du trener! Ut fra det du skriver har du en høy treningsmengde og gener som gir høy muskelmasse. Du er heldig som har så godt med muskler i kroppen din, det er jo utrolig funksjonelt når man løper. Du er i en alder der kroppen din er i store endringer og dermed vil kroppen din kunne forandre seg i og med at du trolig ikke er helt ferdig utviklet. Så du vet ikke ennå hvordan kroppen din vil se ut til slutt. 

Det er synd at du ikke er fornøyd med de utrolig gode resultatene du har oppnådd med treningen din. Et alternativ er jo å redusere antall økter i uken for å se om dette kan påvirke kroppen din slik du ønsker. Det er mer enn nok å trene 4 ganger i uken så fremt du ikke er idrettsutøver på høyt nivå. Mitt beste råd er allikevel å prøve å være fornøyd med kroppen din slik den er! 

2. Kosthold 

Selv om du løper og generelt trener mye, så vil du ikke miste vekt med mindre du er i kaloriunderskudd. Trening alene vil sjeldent gi noe særlig vektnedgang, det er kostholdet som er av betydning da.

Det høres imidlertid ut som du har en veldig sunn og sterk kropp, og det er synd at du ønsker å bli tynnere. Å være i kaloriunderskudd vil føre til at du mister både fett og muskler og du vil prestere dårligere på trening. Å være i kaloriunderskudd på en slik måte at det ikke går utover kroppens behov for næringsstoffer er heller ikke så lett. Det krever oppfølging av helsepersonell, og det er uansett ikke noe vi anbefaler med mindre man har en helsefarlig overvekt.

Det du kan være bevisst på, og tenke gjennom, er om du kan være i energioverskudd. Mange inntar for mye kalorier enn det man trenger, fordi vi i dag har så god tilgang på kaloritett mat som kaker, kjeks, sjokolade, nugatti, brus osv. Hvis du er i energioverskudd vil du i større grad legge på deg fett og muskler av treningen du gjør.

Hvis du har mye søtsaker, junkfood, kjeks, kake o.l. i kostholdet, vil jeg råde deg til å kutte ned på dette. Forsøk å ha bare én dag i uka med utskeielser. De resterende dagene bør man spise sunt og variert (se artiklene jeg legger ved undre svaret). Om du allerede har et sunt kosthold med en fin balanse mellom sunt og usunt, vil jeg råde deg til å fortsette med det du gjør nå, og eventuelt snakke med noen voksne om at du sliter med eget selvbilde, til tross for at du har en sunn og sterk kropp.

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no