Hvordan kan jeg slutte å telle kalorier?

Hei

Så fint at du er fornøyd med deg selv!

Hvilken vekt er normal for deg?

Det er vanskelig å vurdere en person sin vekt, fordi vi ikke vet hvordan du har utviklet deg. Hvis du har gått ned i vekt, så har dette også noe å si. Du ligger i laveste sjikt for det som er normalt for en jente på din alder og høyde. hvis du alltid har ligget der, så er dette en normal og sunn vekt for deg. Hvis du tidligere alltid har ligget i et høyere sjikt, så er ikke dette din normalvekt. 

Kaloritelling

Du skal ikke ned i vekt. Å vite kaloriinnholdet i ulike matvarer kan være et godt verktøy for de som skal ned i vekt, i alle fall i en kort periode. Men selv for dem vil det etterhvert være unødvendig å se på dette hver dag, fordi man etterhvert lærer seg hvilke matvarer som er rike på kalorier og hvilke som ikke er det. 

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). 

Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Men tankene på mat da?

Forsøk å tenke på mat som mat og ikke som kalorier. Du har helt rett i at man bør spise sunt på hverdagene, også kan man begrense godterispisingen til helger, høytider og fester. Så det er en grei måte å spise på, men forsøk å la tankene på kalorier suse forbi, de har du ingen nytte av nå. Jeg legger ved en artikkel om grubling, den er jo litt mer generell og handler ikke spesifikt om kalorier, men kanskje du finner noen tips her som du kan bruke.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no