Jeg er bekymret for vekten min og trenger råd om kosthold.

Hei jente 16 år.

Du skriver at du er 172 cm høy, og at du er bekymret for hva du veier. Derfor tør du ikke å veie deg. Du forteller videre at du blir kvalm av kroppen din, at du ønsker å gå ned i vekt og trenger råd for å klare å spise sunnere. 

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Men er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Du vet jo ikke hva du veier. Første skritt for å finne ut det, er å gå på vekten. Du kan plotte inn vekt og høyde for å finne ut om du er normaltvektig på nhi.no. Søk på BMI eller KMI der så finner du det.

Som ungdom er du enten kommet godt i gang, eller er ferdig med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, og det gjelder lang oppover i alder. Dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i? Hjernen din og resten av kroppen din forandrer seg fremover i årene som kommer. 

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesykepleier på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det, og synes du det er vanskelig å prate med andre om dette, vil jeg råde deg til å lese de artiklene jeg har lagt ved her. 

Spis 3-4 hovedmåltider daglig, og gjerne også et par mellommåltider. Prøv å bare drikke vann, og kutt ut alt av saft, brus, juice osv. Kutt ned på hvitt mel, hvit pasta, hvit ris og sukker. Gjør du dette, vil du automatisk (men over tid) gå ned i vekt. Søtsuget vil forsvinne etter ca 1 uke, og da vil du omtrent ikke tenke på eller få lyst på søtt lenger. Du må rett og slett bare gjennom en slags avvenningsprosess.

Jeg legger også ved en artikkel om selvtillit du kan lese, som jeg håper kan hjelpe deg. Håper du har det litt bedre nå og at det går bra med deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no