Sliter meg negative tanker om seg selv og utseende. Har lav selvfølelse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det jeg leser her at du sliter med er mange negative tanker om deg selv og ditt utseende. Når man sliter med mange negative tanker om seg selv, sitt utseende og sin verdi kalles det at man sliter med lav selvfølelse.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser det du er misfornøyd med ved deg selv. Du har mange negative tanker om deg selv og du er redd for at også andre har slike negative tanker om deg.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry.

Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Selvfølelse er ikke noe en bare får over natten, men noe man bør jobbe med kontinuerlig. For få bedre selvfølelse bør du jobbe med flere ting samtidig.

Det ene er det fysiske. Mange føler seg bedre med seg selv hvis de trener regelmessig og spiser sunt. Dette er med å bygger godt selvbilde. Du driver allerede å trener, og jeg tenker at du kanskje kan være mer sammen med noen av de andre som driver på med den sammen sporten som deg.

Den andre er det emosjonelle, følelser, hvordan man takler ting. Mange har en negativ selvinstruksjon, det vil si at de ofte sier til seg selv, "Nei, det kan jeg ikke, det tør jeg ikke, jeg er ikke god nok, jeg svetter i hendene, jeg rødmer og er usikker, jeg er dum, jeg er ikke pen nok etc."

Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", "andre liker å være sammen med meg", "jeg er like bra som alle andre", "pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag", "jeg ser bra ut" og flere andre setninger som passer for deg. Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Det tredje er hva som gir deg mening. Hva er det viktige i ditt liv? Fritidsaktiviteter? Vennskap? Politiske aktiviteter? Finn ut hva som er viktig og meningsgivende for deg å ha et større fokus på dette, det er ofte drivkraften i dagliglivet og gir oss mennesker en følelse av sammenheng. Det definerer også en del av den personen du er.

Det fjerde er kompetanse, hva er du flink til? Hva mestrer du? Dette er ofte forbundet med selvtillit, vi får selvtillit av å kjenne mestringsfølelsen over noe vi kan godt. Er det skolen? Sportsaktiviteter? Hvordan kan en utvikle seg her?

Det femte er tilhørighet, hvem eller hva tilhører du? Med hvem eller hva kjenner du tilhørighet? Venner? Familie? Deg selv? Å definere dette for seg selv, bygger selvbilde, du blir bevisstgjort i forhold til roller og grupperinger.

Det siste er summen av alt dette; Identitet. Når en har et avklart forhold til hvordan man ser ut, hvordan man tenker og føler om seg selv, hva som gir mening, hvilke kompetanse en har og hvem/hva/hvor en tilhører har en et noenlunde avklart bilde av ens identitet, hvem en selv er.

Dette er noe du kan jobbe med selv, men mange trenger hjelp til å få bedre selvfølelse. Mange som har det slik som deg trenger noen å snakke med. Et tips til deg er at du snakker med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon om det du sliter med av negative tanker om deg selv. Du kan også snakke med dine foreldre. For jeg er sikker på at dine foreldre kan være en veldig god støtte for deg. Dine foreldre kan ta deg med til fastlegen din som så kan henvise deg videre til BUP for behandling dersom dere sammen finner ut at du har behov for det.

Når du har vansker med å snakke med andre om det du sliter med så er det lurt at du begynner med å vise de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan også skrive flere notater om det du sliter med av vanskelige tanker og følelser og så vise dette til helsesykepleier og dine foreldre. Da vil de forstå hva du sliter med og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Men forsøk å jobb med dine tanker selv også. Begynne med å jobbe med å få en mer positiv monolog og skriv gjerne ned noe lapper for deg selv som du henger på rommet ditt og leser på hver morgen.

Jeg legger ved noen artikler om selvfølelse som jeg tror du kan ha nytte av å kikke litt på. Boken "Selvfølelse nå" av Mia Törnblom, er en nyttig selvhjelpsbok jeg vil anbefale deg. Den er liten og lettlest, og kan lånes på bibliotek eller kjøpes hos bokhandler eller på nett. Du lærer hvordan du kan utvikle deg, hvordan du kan finne motivasjon til å stå i dette og ha vilje til å gjennomføre endring. Den handler om deg, dine tanker og følelser. Om å ta kontroll, at du selv bestemmer hvordan du vil ha det og hvordan du ønsker å leve livet ditt.

Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no