Spørsmål og svar

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg skjønner at det er slitsomt for deg å krangle så mye. Det er normalt at man i familier med ungdommer blir mye irriterte på hverandre, men det jo ikke noe hyggelig at det skjer veldig ofte.

Jeg kan ikke få dine foreldre til å forstå, men du kan jo kanskje vise de svaret jeg har skrevet til deg her? Du kan også selv skrive litt om det du opplever som vanskelig hjemme og så vise de det.

Alle alle dager og stunder er jo forskjellige. Kanskje skjer det noe fint også innimellom? Men hvis man først har fått det for seg at familien bare krangler er det lett å overse de stundene man ikke krangler og der du ikke blir sint. Så prøv å legge ekstra godt merke til det fine fremover. Foreslå også at dere skal finne på ting, gjerne utenfor huset, som gjør at dere har det gøy. Det er nemlig vanskeligere å krangle etter at man har hatt det gøy sammen!

I tillegg er det lurt at du får sagt ifra ordentlig til foreldrene dine at du er sliten av å krangle. Det er lurest å prate i "fredstid": Finn en dag dere har litt god tid og dere ikke krangler fra før av. Spør om dere kan snakke litt om hvordan dere har det hjemme, si at du syns ting er vanskelig og ønsker deg noen endringer. Forsøk å sette ord på hvordan du har det inni deg uten å kritisere foreldrene dine. Spør også mamma og pappa om de tenker at det er noe du kan gjøre for at det skal bli mindre krangling fremover. Hør på det de sier selv om du blir uenig der og da så prøv å sitte rolig uten å klikke. Kanskje kan dere lage noen nye avtaler der dere alle sammen må jobbe litt for å få til bedre stemning.

Du kan gjerne også snakke med f.eks. fastlegen din, helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon om hvordan du har det hjemme og at du og dine foreldre krangler hele tiden. Du kan også ta kontakt med nærmeste familievernkontor. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no eller skriv litt mer om hvordan du har det hjemme og det du sliter med av sinne og vis så dette til de du snakker med. De du snakker med kan innkalle dine foreldre til en fellessamtale med deg, og der kan de hjelpe deg/dere slik at dere får det bedre sammen hjemme.

Neste gang det er på vei til å bli krangel og du får lyst til å klikke, så er jo også et annet tips at du bare trekker deg unna før det skjer. For eksempel kan du gå på rommet eller gå ut med venner. Så kan du heller snakke med dem når du har roet deg litt.

Hvis det er folk/steder/aktiviteter utenom som gjør deg glad og gir en god følelse så kan du bruke tiden din mer på de tingene fremover. Kanskje du er mer rolig og i bedre humør når du kommer hjem etterpå da, og så blir det lettere å snakke med mamma og pappa uten at det blir krangel, frekke kommentarer og sinne.

Når det gjelder det sinne du skriver her at du sliter med og at du ikke klarer å roe deg ned så har jeg noen tips om det som kalles for sinnemestring. Det kan være mange årsaker til sinneproblemer så jeg kan ikke si hva som er årsaken til hvorfor du sliter med slike vansker. Men jeg kan gi deg noen råd om hvordan du kan mestre sinne ditt bedre.

Det finnes en del tips for sinnemestring. Det er ikke alltid lett å forstå hvor sinnet kommer fra, men vi vet en del om temperament og temperamentsforskjeller hos mennesker. Blant annet vet vi at temperament er det mest stabile personlighetstrekket. Det vil si at dersom du allerede fra spedbarnsalder av er litt hissig, så er dette noe du vil ha med deg videre i livet også.

Når det gjelder sinnemestring så tenker jeg det er viktig å først påpeke at sinne er en naturlig følelse. Oftest blir vi sinte når selvfølelsen vår blir truet. Dette kan f.eks. trigges når vi opplever at vi ikke blir hørt, ikke får gjennomslag for viljen vår eller opplever at vi ikke blir respektert.

Det er mange som sliter med sinne og det finnes mange ulike måter å få kontroll på sitt sinne. Et nøkkelord for sinnemestring er "bevissthet". Det vil si at man forsøker å bli bevisst på sine tanker som leder til sinnet. Det er slik at hvordan vi tenker om en situasjon, påvirker hvordan man føler om situasjonen og hvordan man reagerer. Dette er basisen i noe som kalles Kognitiv terapi. En terapiform som ofte brukes for sinnemestring. Det handler om å bli bevisst på sine tanker og antagelser i de situasjonene man opptrer slik at man har mulighet til å påvirke/utfordre dem med mer realistiske tanker.

Uansett hvilke situasjoner sinnet dreier seg om, så vil det alltid være andre måter å se situasjonen på, måter å støtte seg selv på slik at man ikke nødvendigvis blir sint. Det handler om å tørre å bli kjent med disse tankene for så å starte med å utfordre dem.

Hva kan du gjøre?
Når du kjenner at sinnet kommer, skal du spørre deg selv: Hvorfor blir jeg sint? Har jeg grunn til å være sint? Hva var det egentlig som skjedde? Er jeg sint på noen, eller for noe? Hvilken rett har jeg til å la sinnet mitt gå ut over andre? Slike spørsmål hjelper deg til å beholde fatningen og fokusere noe som utfordrer tankene dine, bevisstgjør deg din egen tilstand, og gir deg mulighet til å snu tankegangen og dermed den kroppslige reaksjonen som fører til sinneutbrudd. Den gamle regelen om å telle til ti, kan være nyttig, selv om mange ikke klarer seg med ti, men kanskje må telle til hundre.

Snakk med dine foreldre og vis de svaret mitt og det du har skrevet. Snakk også med helsesykepleier, legen din og familievernkontoret og vis også de det du har skrevet. Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no