Tenker på negative utfall. Beskriver magisk tenkning.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det kan av og til være lurt å kunne forberede seg på negative utfall men dersom man hele tiden tenker at det verste kommer til å skje så blir livet både grått og negativt, og man klarer da aldri å glede seg til noe eller drømme seg bort slik du skriver her.

Du skriver at du må tenke på et negativt utfall, for hvis du ikke gjør det og tenker på noe positivt så kommer det positive ikke til å skje. Dette tenker jeg kan beskrives som det vi kaller for magisk tenkning.

Med magisk tenkning mener jeg her en irrasjonell tro eller overbevisning om at en bestemt handling, tanke eller gjenstand har en overnaturlig kraft til å påvirke hendelser på en måte som ikke har noen vitenskapelig eller rasjonell forklaring. Dette kan inkludere troen på lykkeamuletter, overtro, trolldom eller andre lignende ideer slik du skriver om her i forhold til det å tenke på negative utfall for å sørge for at noe positivt kan skje. Magisk tenkning er ofte knyttet til kognitive skjevheter og kan påvirke beslutningstaking og oppfatning

For å bli kvitt slike tanker er det første skrittet å gjenkjenne og være oppmerksom på dine egne magiske tenkemåter. Lær mer om vitenskapelig metode, kritisk tenkning og rasjonell beslutningstaking. Dette kan hjelpe deg med å forstå hvorfor magisk tenkning ofte er feilaktig og basert på feile premisser. Still spørsmål til dine egne magiske overbevisninger. Spør deg selv hvorfor du tror på dem, hva som er bevisene for dem, og om det er en mer rasjonell forklaring for de samme fenomenene. Lær mer om vitenskapelige prinsipper og metoder for å få en dypere forståelse av hvordan verden fungerer. Dette kan bidra til å erstatte magisk tenkning med mer rasjonelle synspunkter.

Snakk med noen og del dine overbevisninger og tanker med andre. Snakk med noen voksne som f.eks. dine foreldre og helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Diskusjoner og samtaler med andre kan hjelpe deg med å se ulike perspektiver og potensielt endre dine overbevisninger. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Vi mennesker tar tankene alt for alvorlig. Vi bestemmer selv hvilke tanker vi vil dulle med. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene slik at du kan fokusere på hva du ønsker skal skje og drømme deg litt bort kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no