Lurer på om hun kan ta piller mot depresjon og overtenkning.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg er enig med deg i at du bør snakke med legen din! Det er ikke lurt med selvdiagnostisering for det kan være andre årsaker enn depresjon til at du sliter med vanskelige tanker og følelser. Jeg kan ikke her heller si noe om diagnose da dette mediet ikke er egnet til det, men fastlegen din kan det og kan hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Fastlegen din kan f.eks. henvise deg videre til BUP dersom dere sammen finner ut at du har behov for det. Du kan selv ta kontakt med fastlegen din, og du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Et tips til deg er at du skriver litt om det du opplever å slite med av overtenkning og nedstemthet og så viser du det du har skrevet til både legen din, helsesykepleier og dine foreldre. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Jeg skal gi deg noen generelle tips for hvordan du skal kan klare å unngå å overtenke. Jeg kan ikke komme med noen konkrete råd siden jeg ikke vet noe om dine vanskelige tanker og følelser.

Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Jeg bruker begrepet grubling for det du beskriver. Når man grubler tenker man ofte at det er viktig at man grubler slik at man får forberedt seg godt til en situasjon eller fordi man må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør man grublingen for seg selv, når man egentlig kjenner at grublingen er i veien for en. Typisk når man grubler, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man grubler. Og for å finne dette svaret, må man gruble enda mer. Slikt blir det fort en vond sirkel av, og jobben man må gjøre handler om å få brutt grublerekkene.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert grubletid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefri. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dag ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når bekymringstankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne bekymringstanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden.

Hvis du ønsker å lese mer om grubling, kan du se på hjemmesiden til Norsk forening for kognitiv terapi. De har utarbeidet et selvhjelpsskriv for hvordan man kan jobbe med grubletanker. Jeg kan også anbefale deg å lese noen selvhjelpsbøker om temaet. For eksempel kan du se etter bøker om temaet Mindfulness. Jeg kjenner til en god bok som heter "Å leve et liv, ikke vinne en krig" av Ånna Kåver. Jeg vil også anbefale deg bøker av Ingvard Wilhelmsen. For eksempel har han skrevet en bok som heter "Livet er et usikkert prosjekt".

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Å bekymre seg, er noe de fleste mennesker holder på med i perioder. Noe har mer av det enn andre og for enkelte blir det en tankestil. Det vil si at en stadig vekk finner nye ting en kan bekymre seg over og det påfører en vonde følelser som uro og angst. For det er nemlig slik at det er tankene dine som påvirker følelsene dine.

Men måten vår å tenke på er vaner og vaner kan endres. For tanker er bare tanker og i de fleste tilfeller er bekymringer borkastede og unyttige for oss. De trenger slett ikke være sanne og er uansett ikke til noe hjelp.

Problemet er ikke at vi tenker mye rart i løpet av en dag. Problemet er at vi velger ut noen av disse tankene og tror at de er sanne og riktige. Forsøk derfor å få et mer avslappet forhold til tankene dine. Ikke la dem få oppmerksomhet og stopp deg selv å tilbringe tid med tankene dine. Avled deg selv med å gjøre noe hyggelig når du kjenner på uroen som kommer når du får bekymringstanker eller andre negative tanker.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kikke litt på. Men mitt beste råd til deg er at du snakker med fastlegen din, helsesykepleier og dine foreldre om det du sliter med av vanskelige tanker og følelser. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no