Jeg er sjenert og har noen uvaner!

Jente, 15

Hei. Jeg har slitt veldig mye med å være sjenert. Når jeg er på skolen tar jeg meg ofte i noen uvaner. F.eks å dra genseren over hendene, alltid se ned og ikke tørre å se på noen engang fordi jeg er redd for å få øyekontakt. Jeg pleier også å gjøre meg så liten som mulig. F.eks når hele klassen skal gjennom døra for å gå hjem, lar jeg alle går forbi meg fordi jeg føler meg i veien og det er uvant for meg å være i nærheten av noen som ikke er lillesøsteren min. Jeg liker å være i nærheten av folk og liksom nærme, men føler meg alltid så ukomfortabel når jeg sitter ved siden av noen og sånt. I tillegg har jeg en uvane når jeg skal spise ved å åpne munnen så lite som mulig. Jeg gjør det for å ikke gape/ være grisete men det har jo motsatt effekt fordi jeg får maten i fjeset. Hater at jeg gjør slike ting. Så med dette og sånn kropp språk, hvordan kan jeg forbedre meg? Skjønner nå at jeg ser så teit og usikker ut. Folk legger jo mer merke meg når jeg gjør meg liten. Skal snart på vgs og.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver høres ut som noe mange ungdommer som er sjenerte eller usikre kan kjenne seg igjen i. Selv om det føles veldig synlig for deg, er det sjelden andre legger merke til alle de små tingene du beskriver. Ofte er vi mye strengere mot oss selv enn andre er.

Det kan være at vanene du beskriver, som å se ned, gjøre deg liten eller trekke genseren over hendene, har blitt en måte å beskytte deg på når du føler deg usikker. Problemet er at de ofte gjør at usikkerheten varer lenger. Heldigvis kan slike vaner endres, litt etter litt.

Prøv å sette deg ett lite mål om gangen. Det kan for eksempel være å se opp når du går gjennom skolegangen, la hendene være utenfor ermene litt oftere eller øve på å møte blikket til noen et kort øyeblikk. Små steg er ofte det som gir størst endring over tid.

Det er helt naturlig å grue seg litt til videregående, men mange opplever også at det blir en ny start. De fleste er spente og ønsker å bli kjent med nye mennesker, så du er ikke alene om å føle deg usikker.

Hvis du opplever at sjenansen begrenser deg mye i hverdagen eller gjør at du unngår ting du egentlig har lyst til, vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på den nye skolen. Sammen kan dere finne gode måter å jobbe med usikkerheten på, slik at den ikke får styre hverdagen din. Du fortjener å kunne være deg selv uten å bruke så mye energi på å passe på hvordan du virker.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 10.7.2026