Jeg ser for meg scenarioer av at familien min er i krig og dør

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Så flott at du holder på å bli kvitt PTSD, da har du all grunn til å være stolt!

Jeg forstår at du synes det er ubehagelig å se for deg krigsscenarioer og død, og at dette er ting du ikke ønsker å tenke så mye på.

Ofte er det sånn, at gjentagende og uønskede tanker, de dukker opp sterkere og oftere hvis du forsøker å "tvinge" de vekk. (Det vet du sikkert alt om, som har / har hatt PTSD)

Prøv heller å akseptere at tankene kommer, ikke kjempe imot. For når du blir redd, så har tankene mer makt over deg. Du kan heller forsøke å gi de litt mindre oppmerksomhet ved å tenke at det kun er en tanke, en tanke er bare en hendelse i sinnet, og ikke virkelighet. Prøv å bagatellisere betydningen av tankene og innholdet i dem. Da får tankene mindre makt over deg.

Når du kjenner på frykt knyttet til ulykke, sykdom og død, prøv å ha en rolig, indre samtale med deg selv. Ikke vær redd for å føle noe som er ubehagelig, gå heller inn i det, vær nysgjerrig på følelsen og spør deg selv hva du egentlig er så redd for, trenger du å være så redd og forsikre deg om at du er trygg og det er din familie, venner og bekjente også.

Hvis grublingen fortsetter, prøv å flytt fokuset over på noe annet, gjør noe fysisk, rydd rommet, gå tur, finn en hobby, bak boller eller sett igang med en oppgave som engasjerer deg. Skjermbruk utsetter ofte bare grublingen, den avslutter den ikke.

Du kan også skrive ned det du frykter og finne gode motargumenter for hvorfor du ikke trenger å være så redd. Vær fornuftig og realistisk, da er det lettere for deg å tro på det.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no