Jeg er en jente på 16 år og føler at jeg overtenker veldig.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om overtenkingen din.

Jeg forstår at du ønsker å ikke være så redd og bekymret, og at dette går ut over hverdagen din.

I visse situasjoner, så får du tanker om det du frykter mest, noe som selvsagt gjør deg redd. Det er forståelig at du ønsker å bli kvitt disse tankene.

Denne typen tanker, som utløser sterk frykt, kan komme av en usikkerhet inni deg, frykt for å miste noen du er glad i og stress over tid.

Det er viktig å dempe denne frykten og de tankene, siden det er så ubehagelig for deg.

Her er noen tips:

• Husk at tanker er bare en hendelse i sinnet, ikke virkelighet! Prøv å ikke legg så mye makt til tankene dine. De er skremmende, men de reflekterer ikke virkeligheten. Øv på å skille mellom tanker og sannheter og gi slike tanker litt mindre troverdighet.
• Det at du tenker en tanke, vil ikke utløse hendelser i ytre virkelighet.
• Minn deg selv på at det som kommer, er katastrofetanker, det er helt normalt og helt ufarlig. Grunnen til at du blir så redd, er fordi hjernen prøver å beskytte deg, sånn sett er det jo en feilvurdering av hjernen.
• Når du bekymrer deg unødvendig, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du bekymrer deg over (selv om du ikke synes det er noe moro). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans. Prøv å f.eks. si til deg selv at "jeg har jammen grotesk fantasi, godt det ikke er virkelig".
• Anbefaler deg å lese denne - hefte om overdreven bekymring.
• Snakk gjerne med noen om katastrofetankene dine, det kan være til hjelp fordi du da tar bort noe av det skumle rundt disse tankene.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no