Hva kan jeg gjøre for å stoppe påtrengende tanker om at jeg dør?

Hei,

Dette forstår jeg er plagsomt for deg, og det er bra at du spør.

De fleste av oss har perioder hvor vi har noen tåpelige og uhjelpsomme tanker. Hvis vi går gjennom perioder av stress og uro, da blir påtrengende tanker enda mer vanlige og det er lett å gi disse tankene mer makt enn de fortjener.

For å dempe disse plagsomme tankene, bør du forsøke å gi de litt mindre verdi, gjøre de mindre viktige og forsøke å dempe følelsen (frykten?) som er knyttet til tankene/bildene.

En måte å gjøre det på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans. Si f.eks. til deg selv at "ja, jeg skal dø en gang, men mest sannsynlig først om 80 år!"

Det å prøve å tvinge vekk tanken, har ofte motsatt effekt. Det er den verdien du tillegger tankene som er viktig. Så prøv heller å se på de som "grønne/nøytrale tanker" som er uten emosjonell verdi for deg (som f.eks. tanken om hva du skal spise til lunch).

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen om de plagsomme tankene. Prøv å ikke vær så redd for tankene dine. Husk at tanker er bare en hendelse i sinnet, ikke virkelighet. Jo mindre følelser du knytter til tankene, jo mindre plagsomme blir de.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no