Kordan slutter eg å tenke på det?

Hei,

Jeg forstår godt at det har skapt mange tanker hos deg, når noen du kjenner har blitt alvorlig syke. Det er helt naturlig.

Likevel forstår jeg at du ønsker å ikke tenke så mye på det, fordi disse tankene tapper deg for energi og blir veldig negative for deg.

Ofte er det sånn, at gjentagende og uønskede tanker, de dukker opp sterkere og oftere hvis du forsøker å "tvinge" de vekk.

Prøv heller å akseptere at tankene kommer, ikke kjempe imot. Du kan heller forsøke å gi de litt mindre oppmerksomhet ved å tenke at det kun er en tanke, en tanke er bare en hendelse i sinnet, og ikke virkelighet. Da får tankene mindre makt over deg.

Når du kjenner på helseangst eller frykt, prøv å ha en rolig, indre samtale med deg selv. Ikke vær redd for å føle noe som er ubehagelig, gå heller inn i det, vær nysgjerrig på følelsen og spør deg selv hva du egentlig er så redd for, trenger du å være så redd og forsikre deg om at det er svært sjeldent at unge mennesker får kreft og at det selvsagt ikke er smittsomt.

Hvis grublingen fortsetter, prøv å flytt fokuset over på noe annet, gjør noe fysisk, rydd rommet, gå tur, finn en hobby, bak boller eller sett igang med en oppgave som engasjerer deg. Skjermbruk utsetter ofte bare grublingen, den avslutter den ikke.

Du kan også skrive ned det du frykter og finne gode motargumenter for hvorfor du ikke trenger å være så redd. Vær fornuftig og realistisk, da er det lettere for deg å tro på det.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no