Jeg er sulten ofte og vil ned i vekt. Hva skal jeg gjøre?

Hei

Vekt

Mange ungdommer tror at de er overvektige uten at de er det, mens andre tror de har en normal vekt, men veier enten for lite eller for mye.

Å sammenlikne deg med andre gir ikke alltid et riktig bilde av om du er overvektig eller ikke. Dette er fordi at en kan ha veldig ulik vekt, men allikevel ha en normal og sunn kroppsvekt.

Om du lurer på om du har en normal vekt kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Der kan du få vurdert vekten din og få gode skreddersydde råd tilpasset deg og din situasjon.

Hvis de ser at du er overvektig, så vil du få hjelp til å gå ned i vekt, og du kan også da ha nytte av denne artikkelen. 

Alltid sulten

Når man er i puberteten så vil kroppen ha behov for mye mat. Det er en del typer mat som metter mer enn andre. 

At du stadig er sulten kan bety at du spiser for lite eller en type mat so ikke metter så godt. 

Her er noen tips:

•  Spis flere måltider om dagen. Frokost - mellommåltid - lunsj - mellommåltid - Middag - Kvelds. Mellommåltidene er ved behov, det vil si at du er sulten

Spis mer fiberrik mat! Fiber gjør deg mett fordi det suger til seg væske og utvider seg i magesekken. Siden fiber utvider seg i magesekken, vil det både fylle opp magesekken og bruke lenger tid på å tas opp i kroppen. Til sammen gjør dette at du blir raskere mett og lengre mett. Fiberrik mat er: grovt korn (rugmel, bygg, havre, sammalt hvete), frukt og grønnsaker, nøtter og frø.

• Spis mat som inneholder proteiner, slik som: kjøtt og fisk, egg, belgfrukter (erter, bønner og linser) melkeprodukter og grove kornprodukter. Hva bruker du som pålegg på brødskiva? Ved å velge proteinrike pålegg vil du kunne føle deg mett lengre. Eksempler er egg, kyllingpålegg og fiskepålegg

Hvis ingen av disse rådene hjelper, vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesykepleier eller fastlegen for å se om det kan være andre årsaker til at du er sulten hele tiden.

Kilde: Tips til deg som er sulten hele tiden

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no