Jeg er undervektig, men vil ikke ha mave. Normalt med mavesmerte spiser mer

Hei

Takk for spørsmålet dit.

Hvor på kroppen man lagrer fett om man øker matinntaket er veldig individuelt. Det er dessverre ikke noe man kan styre. Det er riktig at det er viktig å spise sunt og nok mat når man trener, spesielt om man ønsker utbytte av treningen.

I forsøket på å få mer rumpe og lår kan det være fint med trening mot disse muskelgruppene. Om du i kombinasjon med styrke øker matinntaket noe, så vil du kunne bygge litt muskler i lår og rumpe, og dermed få mer former. Det  er ingen garanti for at du ikke vil merke noe på magen også.

For å bygge muskler så må du trene med ganske tunge vekter, og heller ta få repetisjoner. 4-8 repetisjoner med så tunge vekter at du så vidt klarer siste repetisjon, er en god tommelfinger regel. Men husk at man må starte forsiktig, og få god opplæring på teknikk. Det er fort gjort å skade seg om man ikke gjøre disse øvelsene riktig.

Gode øvelser for å trene rumpe og lår er:

Knebøy eller beinpress

Utfall (gående eller bulgarske)

Hip thrust (god rumpeøvelse)

Markløft

Mavesmerter med øket matinntak.

Det er normalt å få mavesmerter etter en periode med lite matinntak. Det er ikke farlig, men kan være ubehagelig.

Årsaken til at du føler maven blir stor er at du kjenner maten presser på veggene i magesekken. Magesekken har blitt mindre i perioden du har spist lite og nå merker du at det er mat der. det synes ikke utenpå, men du kjenner det.  

Å kose seg på lørdag synes jeg du skal gjøre. Det du beskriver med en sjokolade og pizza høres helt fint ut. 

Jeg legger ved noen artikler du kan se på.

Lykke til Vennlig  hilsen helsesykepleier.