Er urolig for kroppen, kommer jeg til å vokse mer? hvordan gå opp i vekt?

Hei

Det er ikke noe i veien for å kutte ut kjøtt og fortsatt ha et næringsrikt kosthold. Men noen kan ha behov for tilskudd av vitamin B12 hvis de kutter ut kjøtt. Derfor kan det være lurt å ta en tur til fastlegen for å måle vitaminnivåer i kroppen etter en stund uten kjøtt. For de aller fleste er det ikke nødvendig med tilskudd, men det kan være lurt å sjekke for sikkerhets skyld. 

Det er litt vanskelig for meg å svare konkret på om du kommer til å fortsette å vokse eller få igjen mensen uten å vite mer om deg, eller undersøke deg, men jeg kan si litt hva som skjer med kroppen når man er undervektig.

Hvis du spiser for lite og går mye ned i vekt kan du miste menstruasjonen. Dette skjer fordi når kroppen får for lite næring går den i sparemodus og prioriterer de viktigste funksjonene som hjertet og lungene. Andre ting som krever energi, som feks mensen, nedprioriteres. Denne sparemodusen går over hvis du begynner og spise igjen og kroppen får nok næring og energi til å holde på som normalt. Hvis du har fått tilbake mensen nå, har det nok ikke noe å si for fruktbarheten din. Du vil mest sannsynlig kunne få barn som normalt. Hvis man går over lengre tid med alvorlig undervekt og lite tilskudd av næring vil det kunne hemme høydeveksten, men dette er et symptom som kommer etter lang tid med alvorlig underernæring. Og for de aller fleste med alvorlig anoreksi vil høydeveksten også ta seg opp igjen når man begynner å legge på seg. I puberteten vokser man litt i rykk og napp og det kan i perioder virke som man ikke vokser noe før man plutselig skyter fart nesten over natta. 

Her er våre beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen.

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du synes det er vanskelig å gå opp i vekt, vil jeg anbefale deg å snakke med fastlegen for råd. Det kan også være aktuelt å koble på en ernæringsfysiolog for å sørge for at du får riktig menge næring. Dette kan også fastlegen hjelpe deg med.

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesøster på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det. Mange synes det er vanskelig å snakke om hvordan de har det og tenker at det ikke vil hjelpe. Men alt som er vanskelig blir litt lettere når man deler det med noen. 

Jeg håper du fikk svar på noe av det du lurte på! Jeg ønsker deg alt godt og lykke til! 

Vennlig hilsen legen