Har dere tips til hva jeg kan gjøre for å bry meg mindre om kalorier/vekt?

Hei jente 15 år

Jeg forstår godt at du gjerne vil ha noen tips og råd for hva du kan gjøre nå. Det å tenke mye på kropp, kalorier og vekt er veldig slitsomt, og det kan også utvikle seg til å bli alvorlig og bekymringsfullt. Spesielt i tenåringsalder. 

Det er ikke så lett å snu tankesettet sitt, og spesielt ikke dersom en har funnet en slags måte å tenke på som lurer en litt til å føle kontroll og mestring i det å spise lite, sunt og "bare bra mat". Det er uheldig, spesielt for deg som nå er i en ordentlig utviklingsfase både for kropp og hode. Du trenger all den næringen du får i deg og skal helst bruke tankekraft på annet enn å tenke på kalorier, vekt og kroppsform. Slanking i tenåringsalder anses som en risikosport, og ungdom er i høyrisiko for å utvikle spiseforstyrrelser.

En hovedregel er å spise til alle dagens fire måltider (frokost, lunsj, middag og kveldsmat) og spise nok til å føle seg mett og huske på å spise variert med blant annet kjøtt, fisk og grønt. Eksempelvis kan to brødskiver med et glass melk og en frukt være en fin start på dagen og tilsvarende mengde er også et bra nok lunsjmåltid som holder deg frem til middagstider. Mellommåltider som yoghurt, banan eller en bolle med eksempelvis musli og melk gir god energi dersom det er lengre enn 3-4 timer mellom måltidene. Ved å fylle lagrene ca hver fjerde time, så opprettholdes god forbrenning og tarmer, mage generelt og hodet har det fint og kan fungere optimalt. 

Å tenke mye på kalorier i tenåringsalder kan være et tegn på at en er iferd med å utvikle en spiseforstyrrelse, og det er verdt å ta tak i og få litt hjelp for å forstå og komme seg ut av. 

Jeg synes du skal oppsøke helsesykepleier på skolen din eller gå til Helsestasjon for ungdom og be om støttesamtaler nå. Der kan du få guiding og hjelp til å hvordan du kan spise rett og få litt hvile fra tankekjøret kring kalorier og vekt. De kan masse om dette og kan hjelpe deg! Nå i disse koronatider, så vil det først og fremst være samtaler gjennom digitale tjenester, så sjekk med nettsiden til skolen din og kommunen der du bor om tilbudet som de gir nå. 

Be i tillegg om støtte og godhet fra foreldrene dine. Det er ikke tilstrekkelig at de ber deg slutte med å tenke sånn som du gjør. Det er ikke så enkelt! Du trenger god støtte, forståelse og masse trygghet og kjærlighet nå. Jeg håper de kan gi deg det!

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der! 

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen