Hvor mye vann skal jeg drikke når jeg faster?

Hei

Mener du Ramadan når du sier faste? Jeg svarer ut i fra det. 

Jeg vet ikke om det finnes noen religiøse regler rundt hvor mye man skal drikke. Så jeg kan bare gi deg råd ut fra det jeg at kroppen trenger ut fra et ernæringsperspektiv.

Mange åpner fasten ved å spise dadler og drikke et glass vann.

Her er noe tekst som jeg fant om Ramadan og væskeinntak på helsenorge.no

"Lavt inntak av væske og salter kan føre til uttørring (dehydrering) og kan oppleves som kvalme, svimmelhet og vansker med å konsentrere seg. Normalt mister kroppen 2–3 liter væske hver dag, og enda mer når det er varmt eller du anstrenger deg. Mat og drikke skal erstatte væsketapet. Drikk rikelig, for eksempel vann, te, juice og mineralvann mellom solnedgang og soloppgang. Kroppen må ha vann for å ta opp og transportere næringsstoffer."

Kilde: Råd om Ramadan og helse

Normalt får man ca 1 liter vann fra det man spiser, og har i tillegg behov for å drikke 1,5 til 2 liter vann. 

Jeg vil foreslå at du fyller for eksempel en 0,5-liters flaske med vann og forsøker så godt det går å drikke tre slike eller fler mellom solnedgang og soloppgang. Slik vet du cirka hvor mye vann du har drukket.

Ikke drikk 8 glass samtidig. Og ikke drikk deg mett på vann før du skal spise mat. Det er veldig viktig at du får i deg mat. 

Ønsker deg alt godt! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no