Jeg er forvirret over hvor mye jeg skal spise?

Jente, 16

Hei, jeg tenker ofte på mat og prøver å være sunn. Som oftest tror eg at eg spiser tre ganger om dagen, men noen ganger hender det at eg spiser to (det er ikke ofte i det hele tatt) For eksempel i dag så spiste jeg to skiver med ost og grillkrydder til frokost en redbull og to hotdog og brus til middag, og det var egentlig fordi jeg var ikke mer sulten enn det. Jeg føler jeg har blitt helt forvirret når det gjelder mat. Før så spiste jeg uten å tenke over hva og over hvor ofte. Men nå så tenker jeg mer over det. Av og til så spiser jeg kanskje tre ganger om dagen eller to ganger om dagen og oreokjeks eller masse snop. Og av og til så spiser jeg uten å tenke over det. Jeg er 155cm og veier 45. Jeg vet jo at jeg ikke er tjukk, men det er bare det at jeg vet ikke hvor mye jeg kan spise, fordi jeg vil ikke gå opp i vekt, men jeg prøver ikke gå ned heller. Jeg vil bare holde vekten min egentlig og vet ikke hva eller hvor mye jeg skal spise. Er veldig forvirret bare.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Å spise bare 2-3 ganger om dagen er for lite. Du får ikke nok næringsstoffer når du spiser så lite. Det høres heller ikke veldig sunt ut for kroppen om den maten du spiser er pølser, brus, redbull, kjeks o.l.

Det er lett å bli forvirret når det kommer til kosthold, det skrives jo så mye rundt omkring! Da gjelder det å "ta det ned på jorda", forsøke å gjøre det enkelt.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Vi anbefaler alle å spise: frokost, lunsj, middag, kveldsmat + 1-2 mellommåltider om dagen.

Du bør altså forsøke å få til å spise alle disse måltidene. Normal porsjonsstørrelse for de fleste på din alder er rundt 2 brødskiver eller 3 knekkebrød til ett måltid. En veldig aktiv person må ofte ha mer.

Som mellommåltid kan du spise: frukt, grønnsaker, yoghurt eller en neve nøtter.

Snop/brus/kjeks o.l. bør du holde kun til helgene.

Så enkelt kan det altså gjøres. Du vil ikke gå opp i vekt hvis du følger dette, spiser til du er mett og unngår junkfood/søtsaker på hverdagene.

Jeg legger også ved noen artikler du kan lese for å lære mer.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 20.4.2020

Oppdatert: 20.4.2020