Jeg lurer på om jeg spiser for mye mat?

Hei!

Det er fint at du er bevisst hvordan kostholdet ditt er, og at du kanskje har gått raskt opp i vekt det siste halvåret. Det at du har overvekt i familien gjør at det er ekstra lurt å tenke gjennom hvordan man spiser og lever.

Vi anbefaler alle å spise følgende hver dag: Frokost, lunsj, middag, kveldsmat + 1-2 mellommåltider (frukt, grønnsaker, yoghurt, nøtter).

Brus, godteri, kjeks, is, kake, boller er noe man bør spise bare én dag i uka, gjerne på helg.

Fastfood som burger og pizza bør man også bare spise i helgene.

Ut i fra det du skriver, så høres det ut som du har mye godteri, brus, kjeks og fastfood i kostholdet ditt. Det høres ut som du spiser noe av dette hver eneste dag, og det er ikke bra. Det er veldig fort gjort å komme over dagsbehovet sitt for kalorier om man spiser den maten du oppgir. Det kan forklare hvorfor du har gått mye opp i vekt den siste tiden. Husk at du som ungdom skal gå noe opp i vekt, men om du har gått mye eller normalt opp, kan jeg ikke svare deg på, det kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om. Det jeg imidlertid kan si, er at mengden mat du oppgir, er for mye. Desto eldre du blir, desto lettere vil du ha for å legge på deg (forbrenningen blir lavere), og det kan derfor være viktig å klare å endre på vanene du har nå før det skjer.

Du spiser mye usunn mat også når du er på skolen: muffins, bolle, nudler, iskaffe, kjeks. Det gjør at du gjennom hele dagen får påfyll av veldig energirike (kaloririke) matvarer, noe som øker sannsynligheten for å utvikle overvekt etter hvert.

Det er flott at du ønsker å gjøre endringer på dette. Vær klar over at det er vanskelig å endre kosthold, men det er fullt mulig om man gjør det på riktig måte. Jeg vil anbefale deg å lese de to artiklene jeg legger ved under her.

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Slik blir du kvitt søtsuget

Begynn med noen små endringer, og fortsett derfra, slik artikkelen beskriver. Og husk at det er lettere å få til endring om man har med seg noen støttespillere på laget. Du trenger ikke telle kalorier, det vil være mer enn bra nok å starte med å kutte ned på mengden usunn mat i kostholdet.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no