Jeg føler meg feit, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Det er leit å høre at du føler det på denne måten. Jeg kan betrygge deg med at du er helt normalvektig. Du ligger midt i normalområdet for vekt for gutter på din alder, med din høyde. Det er virkelig ingen grunn til at du skal føle deg tykk, og du skal i alle fall ikke slanke deg.

I årene fremover skal du jo gå opp i vekt. Ettersom du føler det på denne måten vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesøster på skolen, hun har oversikt over hvordan din vekt og høyde har utviklet seg helt siden du var barn. Sammen kan dere se på utviklingen din, om du har lagt på deg mye de siste årene for eksempel. Dere kan også legge en plan for hvordan du bør spise og trene fremover for å ha en normal vektutvikling.

Det er ikke bra å spise pizza, sjokolademelk og kjeks for ofte. Dette er veldig energitett mat (mye kalorier), og spiser man mye av det, øker risikoen for at man legger på seg mer fett enn det man skal. Dette kan gjerne komme gradvis, sånn at du i løpet av de neste årene vil legge på deg mer enn du skal, og det er veldig vanskelig å få av igjen.

Ettersom du når er normalvektig vil jeg råde deg til å forsøke å holde den usunne maten til helgene, slik at du unngår å legge på deg mer enn du skal. 

Hvis du ønsker å få et sunnere kosthold, så kan jeg råde deg til å lese denne artikkelen vi har skrevet, her får du en guide til hvordan du skal gå frem for å lykkes.

Her er noen generelle tips:

• Ta med matpakke på skolen hver dag, slik at du ikke kjøper mat på butikken.
• Ha med et mellommåltid (frukt, yoghurt, grønnskaer) som du kan spise på slutten av skoledagen, slik at du ikke blir fristet til å dra innom butikken på vei hjem
• Unngå å ha søtsaker som godteri, snacks og kjeks i huset. Fortell foreldrene dine at du fort kan spise mye av det om sånt ligger i skapene, slik at dere unngår å kjøpe det. Fristelsen blir ofte for stor om man har det tilgjengelig
• Be foreldrene dine kjøpe inn frukt og grønnsaker som du kan spise som "snacks" når du spiller
• Forsøk å få til trening noen dager i uka, og pass på at du er i fysisk aktivitet i 60 minutter hver dag

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no