Spiser jeg for mye sånn at jeg ikke går ned i vekt?

Hei!

Det er leit å høre at du er misfornøyd med deg selv og ønsker å gå ned i vekt. Har du snakket med noen voksne om vekta di? Vet foreldrene dine at du ønsker å slanke deg? Hvis man som ungdom er usikker på egen vekt og kropp er det lurt å ta en tur innom helsesykepleier (helsesøster) på skolen. Hun har oversikt over hvordan din vekt og høyde har utviklet seg siden du var barn, sammen kan dere se om du veier for mye eller om vekta di er normal, og dere kan finne ut om det er behov for å gjøre noen endringer.

Det høres ikke ut som du spiser for mye ut i fra det du skriver opp. Det er fint at du har mellommåltider, det gir en god måltidsrytme og holder forbrenninga oppe. Kveldsmat er noe man skal spise hver dag, og hvert fall hvis man trener! Det er veldig lenge å gå fra middag til frokost neste dag uten å spise noe, så jeg vil absolutt anbefale deg å ha kveldsmat daglig.

For mange så er det ikke den generelle maten man spiser til frokost, lunsj og middag som er problemet, det er heller godteri/snacks/is/kaker/kjeks og brus som ødelegger. Det er her det ligger massevis av kalorier, og spiser man mye av dette så er det vanskelig å holde vekta nede. Vi anbefaler derfor at man unngår slik mat på hverdager, og kun spiser det én dag i uka, for eksempel på lørdager.

Det kan være greit å prate med helsesykepleier om dette, sammen kan dere se på hvor mye du spiser av ulik mat, og om du trenger å gjøre endringer. Men vær klar over at det er sjeldent 13-åringer trenger å slanke seg, selv om man eventuelt veier litt for mye. Man skal vokse og utvikle seg som tenåring, og jenter skal lagre mer fett. Å veie 59 kg er helt normalt for en ungdom. Men hvis man har gått mye opp i vekt på kort tid er det lurt å se på om man burde gjøre noen endringer for at vekta ikke skal gå ytterligere oppover.

Det er kjempeflott at du trener så mye som du gjør! Fortsett med det.

Jeg legger ved noen artikler jeg vil råde deg til å se på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no