Jeg er undervektig. Hvordan gå opp i vekt uten å bli overvektig?

Hei.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser hvor lite du veier. Det er fint at du ønsker hjelp til å øke i vekt. Jeg anbefaler deg til å be helsesykepleier eller fastlegen din om hjelp og oppfølging. I tillegg trenger du hjelp fra foreldrene dine til å spise nok mat regelmessig.

For å øke i vekt er det viktig å spise nok mat regelmessig. Du bør ha en slags matplan som du følger slik at du vet hva du skal spise når. Det er en heldags-jobb å øke i vekt. Når du begynner å spise mer mat vil kroppens forbrenning øke fordi kroppen bruker mye energi for å reparer seg og øke i vekt. I tillegg vil kroppen din ha behov for mer mat når du veier mer.

Om du spiser fire hovedmåltider daglig og legger til et par mellommåltider så har du oversikt over hvor mye du spiser. Du bør øke rundt 1 kg hver uke frem til du er i en normal vekt for deg. Helsesykepleier har oversikt over vektkurven din og kan sammen deg finne ut hvilken vekt du skal ligge på. Når du kommer til den vekten er det sannsynlig at forbrenningen din har økt såpass mye at du trenger mye mat. Da kan det hende at du skal ta vekk et mellommåltid. Mange må fortsette med matmengden fordi de kanskje begynner å trene eller bevege seg mer.

Her er eksempel på en kostplan:

frokost: 3 brødskiver med smør og pålegg, ett glass melk og ett glass juice

lunsj: 3-4 brødskiver med smør og pålegg. ett glass melk og ett glass juice

Middag: En vanlig porsjon middag

Kveldsmat: som frokost

Mellommåltider kan bestå av brødskiver med smør og pålegg, eller jogurt eller nøtter, is eller sjokolade.

Jeg anbefaler deg å ikke være alene om dette. Be om hjelp.

Lykke til!

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser