Jeg lurer på en del ting når det kommer til kropp, kosthold og trening.

Jente, 15

Hei :) Jeg har nylig begynt å tenke mye over hva og når jeg spiser, og også på kroppen min. Selv så mener jeg ikke at jeg er feit eller stor, men jeg er egentlig mest redd for at jeg har en usunn livsstil og kommer til å gå opp i vekt og bli overvektig. Jeg er omtrent 172 cm høy og veier ca. 60-61 kg, men bare noen måneder siden var jeg 58 kg. Jeg lurer på om dere har noen gode tips til et godt kosthold og gode vaner som er sunne? Ofte så har jeg veldig lyst på noe godt, spesielt hjemmebakte søtsaker som kjeks og kaker. Jeg har lest litt om måltidsvaner, og de fleste sier at å spise 4 måltider til dagen er det beste, men jeg pleier ikke orke mer enn maksimalt 3. Det er svært sjeldent jeg spiser frokost, ofte fordi jeg ikke har så god tid og heller ikke er særlig sulten før i 10-11 tida. Jeg ender bare opp med å bli litt matlei, eller i værstefall kvalm av å spise tidligere. Har dere noen gode råd? Kanskje også tips til aktiviteter/trening til en som ikke er glad i sport/intens trening?

Svar

Hei du!

Tusen takk for spørsmålet ditt til oss i ung.no

I ungdomstiden skjer det mye med kroppen, både fysisk og psykisk. Puberteten gjør at man får nye hormoner som kan påvirke hvordan vi tenker om oss selv. Kroppen kan også endre seg på kort tid, noe som kan gjøre at man blir mer bevisst over sitt eget utseende. Det at du har gått opp noen kg de siste månedene kan blant annet komme av at kroppen din utvikler seg fra barn til voksen. Det er helt naturlig å gå litt opp i vekt i løpet av puberteten.

Det er kjempefint at du ønsker å ha en sunn livsstil med aktiviteter og sunn mat. Det vil være bra for deg uansett hvilken vekt du har. Noen tips til et sunt kosthold er:

Spis regelmessige måltider, gjerne hver 3.-4. time.
Spis frukt og grønnsaker til hvert måltid, gjerne også som alternativ til søtsaker og annen snacks.
Spis grove kornprodukter i stedet for fine. Grove kornprodukter som grovt brød, knekkebrød og fullkornspasta holder deg mett lengre.
Reduser inntaket av sukkerholdig mat og drikke som godteri, kaker, brus og energidrikk.
Drikk vann når du er tørst.
Ikke hopp over måltider. Det kan gjøre at du ikke får nok energi i løpet av dagen og gi mer søtsug.

Jeg legger også ved noen artikler under som kan være fine å lese på når det kommer til sunt kosthold.

Når det kommer til trening og aktivitet er det viktigste at du gjør noe som holder kroppen i bevegelse.

Et tips er å finne aktiviteter som du trives med. Da er det ofte lettere å gjøre det regelmessig. I denne artikkelen kan du lese mer om hvordan du kan inkludere fysisk aktivitet i hverdagen.

Det er også mulig å trene hjemmefra uten å måtte dra på et treningssenter. I denne artikkelen kan du se hvordan du kan trene styrketrening hjemme.

Om du ofte har lyst på noe godt, som for eksempel kjeks og kaker som du forteller om selv, kan du eventuelt lage en sunnere versjon av hjemmebakte godsaker. Dette kan for eksempel være grove scones, bananlapper eller grove muffins. Det finnes mange oppskrifter på sunnere versjoner av forskjellige bakverk som du kanskje kan prøve.

Når det kommer til hvor mange måltider man skal spise på en dag, kan dette variere. Det viktigste er at du spiser slik som fungerer for deg. Om du ikke har lyst på frokost om morgenen kan du godt vente til du føler deg sulten. Det kan likevel være lurt å få i seg litt mat på morgenen slik at du har energi til skolen. Kanskje det kan friste med litt frukt, en yoghurt eller smoothie. Mange kan også oppleve økt sult og søtsug utover dagen og kvelden hvis man har spist for lite på dagtid.

Håper dette ga deg litt hjelp og støtte!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 5.9.2025