Hvorfor går vekten min opp når jeg trener?

Jente, 14

Hei, jeg er 154 cm og veier 50-53 kg og jeg trener vær dag, jeg går tur 1-2 timer omtrent 4-5 ganger omg dagen. Jeg trener også styrke 4-7 ganger i uka. Jeg spiser ikke usunt, men nå som jeg er hjemme fra skolen og sånt føler jeg at jeg spiser for mye. Idag spiste jeg 2 brødskiver, 1 smoothie og middag. Jeg følte at jeg spiste aaaaaalt for mye, men det som er problemet mitt er at jeg veide 48-49 kg før og nå har den gått opp utrolig mye. Og liksom det jeg prøver på er å få den ned til vanlig vekt. Men jeg forstår ikke fordi hvor mye jeg trener går vare vekten min enda mere opp?? Hva er dette for noe??? Hvorfor skjer dette? Hva kan jeg gjøre for å stoppe det??

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Hvis du spiser 2 brødskiver, 1 smoothie og middag, så spiser du ikke for mye mat. For de aller fleste er det for lite mat. Du vil ikke legge på deg av det. Det ville vært mer sannsynlig at du gikk opp i vekt om du spiste mye søtsaker, kjeks, kake, is, brus o.l. Har du mye av dette i kostholdet ditt? I så fall kan det forklare vektoppgangen.

Vær også klar over at du som 14-åring er i en alder der du skal vokse og utvikle deg. Gradvis skal du bli lengre (høyere) og du legger på deg mer fett og muskler. Det er normalt at du går opp i vekt. Når du er 20 år vil du veie mer enn det du gjør nå, fordi vekten din skal oppover. Men man skal ikke gå opp 3-4 kg på bare et par uker, det skal skje over tid.

Trener du mer nå enn før? Hvis du har begynt å trene mer stryke, kan årsaken til at vekta går opp være at du legger på deg muskler. Det kan ikke forklare hele vektoppgangen, men noe.

Vekta vår kan svinge ganske mye i løpet av bare noen dager. Menstruasjonssyklus er på ca 28 dager, og i løpet av denne tiden vil vekta kunne variere 1-3 kg, bare på grunn av endringer i vannmengden i kroppen. Har du fått mensen? Hvis du ikke har det, kan det fortsatt skje forandringer i kroppen din som gjør at vekten svinger, spesielt om det nærmer seg debut av mensen.

Jeg vil råde deg til å fortsette med treningen, det er jo kjempebra at du klarer å være så fysisk aktiv! Pass på at du spiser regelmessig gjennom dagen: frokost, lunsj, middag, kveldsmat + 1-2 mellommåltider. Ha søtsaker o.l. kun én dag i uka. Snakk gjerne med foreldrene dine om dette, de kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye mat du trenger gjennom dagen.

Les mer:Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 31.3.2020

Oppdatert: 31.3.2020