Hvor mye må jeg spise? Trener jeg for mye?

Hei!

Hvor mye mat hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mye akkurat du trenger for å holde vekten stabil. Det er imidlertid slik at vi anbefaler å spise 4-6 måltider om dagen (inkludert mellommåltider). Det høres ut som du spiser litt for lite hvis du bare spiser 3-4 måltider per dag.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det går helt fint å trene 5-6 dager i uka, så lenge man ikke pusher seg til det ytterste på hver økt, og så lenge man får i seg nok mat.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Det er ikke farlig å spise noe usunt hver dag, men det er ikke anbefalt. Det kommer litt an på hva du mener med usunt. Vi anbefaler ikke å spise godteri, brus og potetgull daglig, heller ikke kjeks og boller. Men det er ikke direkte farlig. Ulempen er at det er kaloririkt (man risikerer å spise for mange kalorier), kan gi hull i tennene og tar plassen til mat som er mer næringsrik. Næringsrik mat er viktig for å skaffe kroppen de byggesteiner den trenger for å utvikle seg som normalt.

Et sunt og balansert kosthold er derimot nøkkelen, og da er det rom for å ta en bolle en gang i blant, uten å få dårlig samvittighet for det. Men basisen i kostholdet bør være god, med sunn mat til hverdags og utskeielser holdt til helgen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no