Hvordan kan jeg miste fett og samtidig bygge/beholde muskelmasse?

Hei!

Så bra at du er glad i å trene! For å gå ned i fettmasse må man være i et kaloriunderskudd gjennom dagen. Det betyr at man må forbruke mer kalorier enn man inntar. Samtidig, for å bygge muskler, må man være i et overskudd av energi. Imidlertid vil man kunne klare å bygge noe muskler selv om man ikke er i et stort overskudd, om man starter å trene som utrent. Det er sannsynlig at det vil stagnere etter hvert om man ikke øker energiinntaket.

Man anbefaler å trene styrke og for å unngå å miste mye muskler om man skal ned i vekt. 

Det fettet vi har på kroppen er også et energilager. Det betyr at hvis man spiser som normalt, og trener tung styrke, så kan man oppleve at noe av fettet man har på kroppen forsvinner, og at energien som frigis fra dette brukes til å bygge muskler.

Trener du en kombinasjon av tung styrke og kondisjon (intervaller f.eks.), samtidig som du spiser omtrent så mange kalorier som du trenger for å vedlikeholde vekten, så er det ikke utenkelig at du kan miste litt fett og samtidig bevare en god del av muskelmassen, og i tillegg bli litt sterkere.

Ha et helt normalt kosthold, begrens inntaket av søtsaker og junkfood. Spis før og etter trening, og ha et høyt innhold av frukt og grønt i kostholdet. Det er våre generelle kostholdsråd. Hvis man begynner med veldig ekstreme dietter så kan man bli sykelig opptatt av mat, trening og kropp etter hvert, det er ikke å anbefale!

Les mer her:Dette bør du spise før og etter trening

Det gjelder å finne en balanse i alt dette. En balanse mellom hvor mye og hvor hardt man trener, å kunne spise normal mat, og ha et sunt og realistisk syn på egen kropp og mål.

Det vil også være lettere for deg å få muskler når du er ferdig utvokst. Da produserer kroppen mer testosteron, som er det mannlige kjønnshormonet, og viktig i forbindelse med muskelvekst.

Håper du fikk noen nyttige tips! Stå på med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no