Jeg har bestemt meg for at jeg skal gå ned litt i vekt, trener 14 t i uka.

Hei!

Så bra at du er glad i å trene! Når du har en så stor treningsmengde i løpet av uken er det kjempeviktig at du får i deg nok mat. Både din alder og treningsmengde tilsier at du ikke bør ha fokus på vektnedgang. Hvis du har spørsmål om egen kropp/vekt råder jeg deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din eller en ernæringsfysiolog som kan vurdere om det er endringer du bør gjøre eller ikke. 

Jeg svarer deg likevel generelt på spørsmålet ditt:

For å gå ned i fettmasse må man være i et kaloriunderskudd gjennom dagen. Det betyr at man må forbruke mer kalorier enn man inntar. Samtidig, for å bygge muskler, må man være i et overskudd av energi. Imidlertid vil man kunne klare å bygge noe muskler selv om man ikke er i et stort overskudd, om man starter å trene som utrent. Det er sannsynlig at det vil stagnere etter hvert om man ikke øker energiinntaket.

Man anbefaler å trene styrke og for å unngå å miste mye muskler om man skal ned i vekt. 

Det fettet vi har på kroppen er også et energilager. Det betyr at hvis man spiser som normalt, og trener tung styrke, så kan man oppleve at noe av fettet man har på kroppen forsvinner, og at energien som frigis fra dette brukes til å bygge muskler.

Trener du en kombinasjon av tung styrke og kondisjon (intervaller f.eks.), samtidig som du spiser omtrent så mange kalorier som du trenger for å vedlikeholde vekten, så er det ikke utenkelig at du kan miste litt fett og samtidig bevare en god del av muskelmassen, og i tillegg bli litt sterkere.

Ha et helt normalt kosthold, begrens inntaket av søtsaker og junkfood. Spis før og etter trening, og ha et høyt innhold av frukt og grønt i kostholdet. Det er våre generelle kostholdsråd. Hvis man begynner med veldig ekstreme dietter så kan man bli sykelig opptatt av mat, trening og kropp etter hvert, det er ikke å anbefale!

Les mer her: Dette bør du spise før og etter trening

Det gjelder å finne en balanse i alt dette. En balanse mellom hvor mye og hvor hardt man trener, å kunne spise normal mat, og ha et sunt og realistisk syn på egen kropp og mål.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no